Упражнения после родов

Рождение ребенка - самый счастливый период в жизни каждой женщины. Сейчас малышу больше всего нужна отдохнувшая, бодрая мама. Регулярные занятия гимнастикой помогут снять напряжение, усталость, избавят от агрессивности, придадут бодрость и поднимут настроение

Восстановить физическую форму после родов можно с помощью правильных физических упражнений. Однако, с одной стороны, это требует осторожности, чтобы не навредить организму чрезмерными перегрузками, а с другой - последовательности и регулярности занятий для достижения желаемого результата.

Основная цель физических упражнений после рождения ребенка - восстановление «добеременного» состояния вашего тела.

Самое сложное в любом деле - начать. Занятия гимнастикой не исключение. Возможно, поначалу вам придется даже несколько принуждать себя. Но как только вы убедитесь, что упражнения способствуют восстановлению вашей физической формы после родов и улучшают самочувствие, то при всей занятости, свойственной молодым мамочкам, будете стараться найти несколько свободных минут для выполнения физических упражнений.

Упражнения, показанные в период восстановления после родов, делятся на две группы. В первой группе мы описываем упражнения, которые подходят только для родильниц. Во второй группе приведены упражнения, пригодные не толь-ко для новоиспеченных мамочек, но и для всех остальных женщин.

Если из-за множества домашних дел и забот о малыше вам не удается выкроить время для занятий гимнастикой дома, попробуйте выполнять упражнения вместе с ребенком.

Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что хотя бы три раза в неделю вы будете посвящать час-другой себе. Тем более что ребенок будет находиться в это время вместе с вами.

К физическим упражнениям в послеродовом периоде можно приступать уже через 24 часа после рождения малыша. Но прежде проконсультируйтесь с врачом. Он должен обследовать вас и разрешить выполнять упражнения. Начинайте занятия гимнастикой с самых простых упражнений, постепенно усложняя их и переходя к более сложным.

Какова же польза от ранних занятий физкультурой?

● Упражнения способствуют укреплению растянутых мышц передней брюшной стенки.

● Укрепляются перерастянутые мышцы промежности и тазового дна, которые поддерживают органы малого таза.

● Физические упражнения помогают скорой инволюции (возвращению к обычным размерам) матки, благодаря чему послеродовые выделения прекращаются намного быстрее, а также снижается риск осложнений, связанных с их задержкой в матке и ее сниженным тонусом.

● Улучшается работа кишечника и мочевого пузыря, чьи функции довольно часто нарушаются после родов.

● За короткий срок можно устранить выпадение прямой кишки, если такое случилось после родов.

● Значительно улучшаются аппетит и сон.

Занятия желательно проводить каждый день, через 1–1,5 часа после завтрака, в хорошо проветренном помещении. В летнее время упражнения лучше выполнять при открытых окнах.

Делать все упражнения не обязательно. Выбирая упражнения, необходимо учитывать, чтобы при их выполнении были задействованы разные группы мышц. Главными в этом комплексе являются упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна.

Выполнять упражнения следует не спеша. Если чувствуете сильную усталость, боль или головокружение во время выполнения упражнений, то занятия необходимо прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщины, которым были наложены швы на промежность после разрывов или эпизиотомии, не должны выполнять упражнения с разведением бедер.

До выписки из роддома у вас будет больше возможностей заняться упражнениями, так как малыш большую часть времени будет спать, а вам не придется заниматься домашними делами.

Поэтому, еслидома близкие будут предлагать свою помощь, не отказывайтесь от нее. Так у вас появится лишняя минутка, которую вы сможете уделить себе любимой. И не забывайте об отдыхе.

Старайтесь спать вместе с малышом, даже в ущерб приготовленному обеду, так как в первое время бессонные ночи неизбежны.

Материал из книги “Фитнес для мамы. Верни фигуру после родов“ Светлана Павлючкова-Рыбак