Осенняя усталость. Простые способы борьбы с ней

Человек – генератор разнородных эмоций. Любое явление или событие, из-за яркости впечатлений, отбирает у него определенную часть энергии. Дело не только в ситуативных особенностях, но и конкретной интерпретации фактов.

Повседневная жизнь преподносит массу сюрпризов, трудностей, разочарований. Вы сами выбираете те или иные способы реагирования на них. 

Позитивный или негативный ответ на вызов – это пополнение или высасывание вашей жизненной «батарейки». Лето со своим бешеным ритмом активного отдыха, поездок и ремонтов давно закончилось.

Вы чувствуете невероятную усталость. Как пополнить свои силы? Очень просто. Чтобы предупредить депрессию, следует готовить свой организм к перемене сезонов заранее. Прислушайтесь к нашим советам.

Как проявляется осенняя хандра?

Осень – удивительное время преображения мира, буйство ярких красок, величественное засыпание матушки-природы. По мнению специалистов, именно в эту пору лучше всего наслаждаться отдыхом. Почему же тогда сотни миллионов людей в мире страдают от депрессии?

Некоторые из них даже теряют способность к самой примитивной работе. Им без помощи врачей не обойтись.

Пациенты испытывают душевные муки, теряют всякий смысл в определенной деятельности, часами размышляют о своей никчемности. Они страдают от бессонницы, отказываются от еды, не могут сосредоточиться на выполнении привычных обязанностей.

Это безвольные существа с абсолютной потерей энергии и без малейшей тяги к жизни. Конечно, в данном случае речь идет о крайне запущенной ситуации.

Можно ли предупредить или справиться с таким психологическим изломом?

Специалисты настаивают на том, что не только можно, но и необходимо. Даже если вам полностью опостылела жизнь, вы длительное время еще можете продолжать делать любую работу на «автомате».

Она же – последний спасательный круг для большинства несчастных людей. Но до такого перенапряжения организм лучше всего не доводить. Подготовьте его со всей ответственностью к трудному осеннему периоду.

Наилучшее лечение – предупреждение.

Простые и доступные способы борьбы с осенней депрессией

Физические нагрузки

Регулярный спорт, прогулки на свежем воздухе, бег, упражнения для рук, ног, туловища – наиболее приемлемый и естественный антидепрессант для человека. При физических нагрузках мозг обогащается кислородом и одновременно вырабатывает так называемые гормоны счастья (эндорфины). Это химические вещества, которых катастрофически не хватает организму при наличии депрессии.

Если каждый день уделять спортивным занятиям всего полчаса, будет обеспечен уровень нагрузок, позволяющих работать мозгу в ритме, предупреждающем возникновение осенней депрессии.

Питание мозга

Для нормальной мозговой деятельности необходимо много различных питательных веществ. Отсутствие любого из них может привести к депрессивному состоянию. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе питания было достаточно микроэлементов.

Включите в него рыбий жир с высоким уровнем содержания омега-3-жирных кислот, участвующих в образования тканей мозга. При хорошем питании всех мозговых отделов проявление депрессии маловероятно.

Примечание. Задумайте над таким фактом – в дальних азиатских странах (КНР, Сингапур, Япония, Южная Корея) количество депрессивных заболеваний в десять раз ниже, чем на европейском и американском континенте.

Причина – рыба, как продукт ежедневного потребления. Традиционная кухня с очень малым количеством омега-3-жирных кислот не обеспечивает нормальную мозговую деятельность, поэтому в ЕС и США уровень психических заболеваний неуклонно повышается. Проблема, по мнению ряда ученых, заключается в недостатке серотонина, приводящего к депрессии и целому ряду сердечных заболеваний. Вывод – ешьте больше жирной рыбы.

Готовьте блюда:

• из макрели;
• тунца
• лосося
• сельди.

Пользуйтесь льняным маслом и пищевыми добавками с высоким содержанием омега-3-жирных кислот.

Здоровый сон

Осенью следует спать больше, чем летом (не меньше восьми часов). Недостаток в отдыхе приводит к потере  серотонина, а, значит, эндорфинов. Это прямой путь к депрессии. Необходимо точное выполнение режима сна – в одно и то же время. Примите перед отдыхом душ.

Позаботьтесь о том, чтобы сон не был нарушен шумом и светом.

Изменение жизненного ракурса

Вас одолевают проблемы? Посмотрите на них с новой точки зрения. Большинство людей реагируют на жизненные ситуации негативным образом. Другими словами, причина депрессии – не определенные явления и события, а ваши мысли и эмоции по этому поводу. Чувственный аспект – источник бесконечных иллюзорных страданий.

Измените свое мировоззрение, и вы забудете о депрессии, как о дурном сне. Любая интерпретация рождается в нашем воображении. Это выдуманная реальность. Вы вольны раскрасить ее светлыми или темными красками.

Превратите свой внутренний мир в сказочную и добрую вселенную.

Вымысел – причина беспокойства

Никогда не спешите с выводами. Оценивать любую жизненную ситуацию имеет смысл только при наличии всех необходимых составляющих. Не домысливайте и не конструируйте того, чего нет в природе.  Не бойтесь задавать уточняющие вопросы. Не откидывайте с лету чужое мнение. И самое главное – отвергайте пессимистическую оценку обстоятельств.

Негативное мышление в конечном итоге всегда приводит к психологическим проблемам, в том числе и к депрессии.

Отказ от критики и самоуничижения 

Не стоит пользоваться только двумя красками – черной или белой. Максимализм – заболевание, характерное для подростков и юношей. Неужели вы еще не вышли из детского возраста?

Вы потерпели неудачу в какой-то конкретной работе и стали вдруг никчемным человеком? Это примитивизм в мышлении. Любая ситуация – повод для возвышения или падения. Выбор за вами.

Негативные переживания приводят к депрессивному состоянию. Откажитесь раз и навсегда от самокритики и осуждения окружающих вас людей. Учитесь правильно анализировать факты.

Если будете менее критичны к своим коллегам, друзьям и родственникам, обязательно со временем поднимите и свою самооценку.

Похвала, которую вы заслужили

Человек, не умеющий правильно реагировать на похвалу, не сможет проявить также и благодарность. Негативное мышление заставляет формировать неправильные, деформированные образы людей и снижать значимость своего Эго. 

Как только вы начнете думать о себе хорошо, число положительных откликов в ваш адрес начнет стремительно увеличиваться. Это удивительное средство избавления от депрессии. Комплименты говорят о признании ваших заслуг другими людьми.

Принимайте похвалу, как должное явление. Выражайте по этому поводу радость и благодарность. Не прилагая особых усилий, вы произведете трансформацию своего мировоззрения.

Ошибка – ваш учитель

Никто не желает оказаться неправым, тем не менее, без ошибок невозможно развитие личности. Главное – научиться делать из неприятных событий правильные выводы. Если боитесь впасть в депрессию, относитесь с юмором к собственным просчетам.

Не создавайте из них лишних проблем. Не злитесь на самого себя. В нашем мире нет идеальных людей. Все ошибаются, и только немногие теряют уважение к себе. Разве от ваших неправильных расчетов изменилось положение в мире? Нет. Изменились только вы сами.

Хорошо подумайте, в какую сторону?

Чувство вины – ваш враг

Есть люди, спешащие взять любую вину на себя. Было бы интересно узнать их мотивацию. Речь, как правило, идет о заниженной самооценке и склонности к самобичеванию. Персонализация (оценка внешних факторов, как личных) – патология, ведущая к депрессии.

Кто-то на вас не так посмотрел, и вы уже заподозрили в этом свою непосредственную вину? Повышенная впечатлительность характерна для слабых и зависимых людей. Все начинается с мелких подозрений, а заканчивается обвинением себя во всех человеческих бедах.

Несчастья ваших близких, друзей принадлежат им, а не вам. Не спешите брать на себя ответственность. Помните, что вы ничего никому не должны.

Поиск хороших сторон жизни

Этот поиск должен стать обязательной программой вашей деятельности. Если вы будете внимательны, увидите, как много положительной информации витает вокруг вас. Источник жизни не находится за тысячу километров. Он буквально рядом.

В каждой мелочи,  улыбке, добром слове, похвале, своевременной помощи и простых человеческих радостях. Бережно складывайте в копилку весь позитив. Это ваш бесценный клад и профилактика любых психологических проблем.

Учитесь радоваться. Тренируйте концентрацию внимания на положительных фактах. Не позволяйте себе обдумывать негативные явления и события. Помните, что в них тоже есть положительные качества. Снисходительность в добром смысле этого слова – жизненная норма, к которой следует стремиться, во что бы то ни стало.

Некритичное отношение к своим и чужим недостаткам в конечном итоге приводит к безмятежности духа.

Покой – вот что лучше всего излечивает от любых болезней.