Режим дня, питание и отдых для первоклассника

Первые несколько недель в школе для ученика - самые тяжелые. Их называют "пиковой" адаптацией. Как облегчить малышу этот период? Полноценное питание, достаточный сон, активный отдых - важные факторы, влияющие на здоровье первоклассника и быструю адаптацию к новым условиям

 Режим дня

 Режим дня очень важен для ученика младших классов. Ведь именно в этом возрасте дети учатся понимать и ценить время, организовывать свой учебный день, приучаются к дисциплине, порядку, самоорганизации. Кроме того, соблюдение режима труда и отдыха укрепляет здоровье, помогает развитию организма. Как только ребенок привыкнет делать определенные дела в одно и то же время, сразу отпадет множество проблем!

 Полноценное питание

 Организм школьника каждый день работает в интенсивном режиме и потребляет большое количество энергии. Для ее пополнения нужно организовать малышу разнообразное питание, включающее все необходимые продукты.
 Если ребенок не доедает, то быстро утомляется, отвлекается, не всегда понимает учителя, что впоследствии отражается на его успешности. Полноценное питание дает силы для работы всего организма, особенно мозгу, обрабатывающему в течение дня колоссальное количество информации, и мышцам, которые также привыкают к новым условиям статичности. Ведь школьнику приходится сидеть почти без движения 40 минут!

 Отдых

 Если Вы заметите, что ребенок часто просыпается в течение ночи, а на уроках становится вялым, невнимательным, это значит, что у ребенка накопилось перенапряжение и ему необходима хорошая разрядка.

Возможно первокласснику нужно прилечь, отдохнуть днем после школы, а затем прогуляться и поиграть на свежем воздухе. Такой отдых снимет лишнее напряжение и поможет ребенку зарядиться новой позитивной энергией на следующий день.

 Кроме того, школьнику для восстановления сил, энергии и работоспособности нужен глубокий полноценный сон, поэтому следите за тем, чтобы вечером перед сном первоклассник не играл в активные игры, не сидел за компьютером больше 20 минут.

Своевременно укладывайте ребенка спать и перед сном хорошо проветрите комнату.
 Залог стабильного эмоционального состояния в течение учебного дня – спокойное пробуждение.

Будите ребенка чуть раньше, чтобы потом не нервничать и не поторапливать малыша, разговаривайте ровным голосом, обращайтесь к нему с улыбкой, нежностью, не забудьте обласкать, поцеловать. Проснувшись, школьник с удовольствием будет собираться в школу.

 Гимнастика для снятия напряжения

 Может быть, это покажется странным, но в первую очередь для повышения позитивного настроя и работоспособности ученика нужно приучить его регулярно делать утром зарядку.

Ежедневные утренние упражнения помогают взбодриться, оказывают положительное воздействие на физическое состояние и психику школьника.

 С утра полезно проделать с ребенком так называемую ленивую гимнастику, когда малыш потягивается в своей постели (потягивание и расслабление – составляющие снятия напряжения), крутит «велосипед», тянется вперед за своими руками, делает ножницы.

 Или можно использовать игровые упражнения, которые помогают проснуться. Вот одно из них. «Котенок». В то время как родитель читает сказку, ребенок повторяет движения за ее героем.

 «Решил котенок полежать на полянке, погреться на солнышке. Лег на спинку, потянулся всеми четырьмя лапками, выгнул спинку, расслабился, задремал. Солнышко ярко светит, ласкает котенка своими лучиками. Он улыбается, шевелит пальчиками на лапках, поворачивает головку вправо, влево, подставляет шейку солнышку. И тут услыхал котенок чутким ушком шуршание, испугался, сжался в маленький комочек, чтобы его не было видно(свернуться в клубок, напрячь все мышцы).

 Спокойно стало вокруг. Снова вытянулся во весь рост котенок на солнышке, подставил свою спинку, животик, носик, потянулся, прикрыл глазки (Упражнение на расслабление и закрепощение повторяется несколько раз), колокольчики запели звонко и весело, пора вставать.»
 Не нужно торопить ребенка. Лучше так рассчитать время, чтобы потом не нервничать и не подгонять малыша, приучая тем самым к состоянию страха и тревожности.
 Прощаясь, обнимите ребенка, пожелайте первокласснику хорошего дня, скажите, что любите его, пообещайте, что обязательно пообщаетесь с ним после школы

 После школы

 Встречайте малыша спокойно, с улыбкой, приобнимите, поцелуйте. Он же соскучился и еще не привык быть без Вас долго. Никогда не начинайте встречу с фразы: «как ты сегодня себя вел?» Лучше спросите его о том, как прошел день, что понравилось, а в чем ребенок испытывал трудности.

 Найдите время, минимум 10-15 минут, которое Вы сможете полностью посвятить своему малышу, поговорить с ним, обсудить его страхи и переживания. Не оставляйте без внимания слабость, вялость, жалобы ребенка на головную боль. Это может быть причиной серьезных заболеваний или следствием переутомления и перенапряжения, сильного беспокойства.

 Не сравнивайте его с окружающими детьми, ведь каждый человек уникален и не может быть одинаковых мальчиков и девочек. Будьте своему ребенку настоящим другом, показывайте свою любовь, обнимайте и целуйте, хвалите и поддерживайте! И все сложится замечательно! Успехов Вам в воспитании любимых детей!