Как похудеть за неделю на 7 кг? Практический аспект, техника безопасности

Коррекция массы тела — длительный процесс. Основной методикой снижения веса считается диета, длительное, изнурительное голодание. Единственное, что верно — без изменения рациона не обойтись, но это не единственное необходимое мероприятия.

Безопасное снижение массы тела предполагает поэтапность, постепенность процесса. Также стойкий эффект и отсутствие негативных явлений со стороны органов и систем.

Можно ли назвать похудение на 7 кг в неделю безопасным? Нет, нельзя. Нормальной скоростью сброса избыточной массы тела считается максимум 4200 – 4800 граммов в месяц.

Менее пяти килограммов. Сбросить 7 кг за неделю вполне возможно, но это приведет к неблагоприятным, частично непредсказуемым последствиям:

• Чтобы добиться такого результата, нужна изнурительная диета, почти голодание. Организм будет недополучать необходимых веществ, начнутся деструктивные процессы. Возможны отклонения в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердца.
• Также необходима интенсивная физическая нагрузка. На уровне изнурительных занятий в спортзале, пробежек и прочих вариантов.
• Сжигание пойдет не только и не столько за счет жировой ткани. Депонированный жир никуда не денется, а вот мышцы ввиду чрезмерной нагрузки и отсутствия адекватной регенерации начнут сжигаться активнее.
• Нельзя забывать и об «отдаче». Организм не терпит такого насилия. Природный механизм направлен на депонирвоание жиров на голодное время. Изнуряя себя «диетой» человек активизирует древний, хорошо известный механизм компенсации. Тело начнет запасать жир активнее, при повторных попытках похудения, даже правильных, эффекта будет добиться куда сложнее.
• Быстрая потеря веса приведет к провисанию кожного покрова. Дерма достаточно эластична, но коррекция ее формы при снижении веса происходит постепенно. При стремительном изменении массы тела возникнут эстетически непривлекательные складки. Потребуется дорогостоящая помощь косметолога.

Как похудеть на 7 кг за неделю? Требуется сочетание диеты и физической активности. Пациентам с заболеваниями сердечнососудистой системы, эндокринной системы, остеопорозом, опухолями, сахарным диабетом подобные экстремальные способы снижения веса противопоказаны. Не рекомендуются они и другим пациентам, потому как чреваты опасностями для организма.

Диета как основной путь похудения

В основе процесса грамотного похудения лежит выявление потребности организма в количестве калорий. Расчеты проводятся в соответствии с ростом, физическими параметрами человека, общим состоянием здоровья, полом, возрастом, характером профессиональной деятельности, некоторыми другими особенностями.

Диета составляется специалистом. Однако при целях сбросить 7 кг за неделю или больше питание должно быть скудным. По примерным выкладкам оно не должно покрывать и 60% суточной потребности организма.

Примерный перечень разрешенных продуктов:

• Мясо нежирное. Куриная грудка, филе индейки. Учитывая высокую калорийность потребляется в минимальном количестве.
• Крупы, каши на воде. На молоке нельзя, потому как кисломолочные продукты запрещены из-за высокой калорийности.
• Супы на нежирных, лучше овощных бульонах.
• Овощи, фрукты свежие, проваренные, печеные. Кроме бананов, картофеля, лука, чеснока.
• Отвары ягодные, фруктовые. Без сахара. Морсы, кисели нельзя из-за наличия крахмала.
• Рыба в небольших количествах.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо. Свинина, говядина, баранина.
• Колбасы. Копченые, вареные, не имеет значения.
• Сладости в том числе и натуральные. Мед, шоколад, и т.д.
• Сдоба.
• Выпечка.
• Орехи любые.
• Кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Жареные блюда и продукты. Копчености, соления, маринады.
• Полуфабрикаты, снеки, фаст-фуд, консервы.

Рацион жесткий, держать его трудно. В том числе и физиологически, организм потребует свое.

Принципы питания также нужно скорректировать:

• Приемы пищи частые, маленькими порциями. 100-150 граммов за раз или меньше. В зависимости от цели.
• Способы приготовления — варка, варка на пару или запекание.
• Соль не более 3 -7 граммов в день.
• Потребление достаточного количества грубой клетчатки для быстрой эвакуации кишечного содержимого, исключения интоксикации.
• Потребление достаточного количества чистой воды: 1.5-2 литра в сутки в отсутствии противопоказаний.

Использовать мочегонные на систематической основе для снижения массы тела категорически воспрещается. Это прямой путь к почечной недостаточности и дополнительным осложнениям, повышению нагрузки на сердце, почки.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка играет основную роль, наравне с диетой. Что касается вопроса, как похудеть на 7 кг за неделю, здесь будет недостаточно пеших прогулок, плавания и велосипедного спорта.

Придется мобилизовать организм по-максимуму. Подойдут утренние и вечерние пробежки, занятия в тренажерных залах, аэробика. Длительность физической активности должна быть не менее 2-3 часов в сутки, возможно больше. Зависит от скорости метаболизма, индивидуальных особенностей организма человека.

Чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на состоянии сердечнососудистой системы. Категорически противопоказаны эксперименты при наличии таких состояний:

• Гипертоническая болезнь. Регулярное повышение артериального давления.
• Аритмии. Экстрасистолия, тахикардия, фибрилляция, брадикардия. Что угодно.
• Ишемия головного мозга.
• Хроническая сердечная недостаточность, ИБС.
• Перенесенный инфаркт.
• Миопия высокой степени.
• Сахарный диабет.
• Остеопороз, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Перечень неполный. Стремясь потерять вес в короткие сроки, пациент рискует расстаться с жизнью.

Применение препаратов для похудения

Медикаментозная коррекция веса не приветствуется в профессиональных медицинских кругах, зато пользуется большой популярностью у пациентов. Особенно пациенток.

Причины скептического отношения врачебного сообщества: множество побочных эффектов от применения медикаментов, краткосрочность результата и его нестабильность, гарантированное развитие обратного эффекта после отмены, масса противопоказаний и необходимость четкого, индивидуального дозирования, постоянного контроля над состоянием пациента, его весом, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

Вывод — применение препаратов возможно в крайних случаях, только в качестве подспорья к основной терапии. Парадоксально, но без средств добиться столь стремительных результатов куда труднее.

Среди всего множества торговых наименований, выделяются два.

Редуксин. Используется в качестве анорексического препарата и искусственного заполнителя желудочно-кишечного тракта. Комплексный эффект создает эффект отсутствия голода. Но это ложно. Игра с собственными органами чувств, потребностями не дает комплексного, долгосрочного эффекта. Зато побочные эффекты посыплются как из рога изобилия.

Ксеникал. Оказывает только заместительное воздействие на организм. Имеет в составе микрокристаллическую целлюлозу, которая разбухает в пищеварительном тракте и создает ложное чувство насыщения.

Существует несколько торговых наименований, аналогом как Редуксина, так и Ксеникала. Принципиальных отличий между ними, не считая стоимости, нет.

Уже после нескольких дней применения, особенно в неправильной дозировке, возникают нарушения моторики кишечника, диспепсические явления. Редуксин и его аналоги вообще могут провоцировать психические расстройства из-за искусственной коррекции уровня нейромедиаторов. В том числе дофамина.

Вопрос применения препарата рекомендуется обсудить с врачом. Но ни один специалист по диетологии или эндокринологии не согласится с выбранной схемой, требуемым результатом, поскольку это очень опасно для самого же пациента.

Косметологические процедуры

Используются не столько для снижения массы тела, сколько для устранения возможных дефектов. Которые возникают после столь редкой потери веса. Среди методов:

• Массаж. Существует несколько видов. Основной — противоцеллюлитный. Используется для решения сразу двух задач. Первая — улучшение циркуляции крови в тканях, а значит ускорение процесса сжигания жиров на местном уровне. Второй — восстановление эластичности кожи за счет механической стимуляции.
• Кедровые бочки, обертывания, грязевые ванны и прочие методы.

Стоимость таких способов коррекции высокая. Позволить себе услуги косметолога, процедуры по коррекции эстетических свойств могут не все.

Еще один повод отказаться от столько стремительного похудения. При грамотном подборе рациона, уровня физической активности, косметологические меры не нужны.

Какие осложнения могут наступить в результате быстрого похудения?

Как похудеть на 5 кг за неделю или больше — не основной вопрос. Важнее чем это может закончиться.

• Нефроптоз. Изменение нормального анатомического положения почки. Опущение ее более чем на 3-5 см ниже нормальной локализации. Результат разрушения жировой капсулы. Заканчивается недостаточностью, воспалительными процессами. При стремительном развитии может привести к фатальным последствиям.
• Провисание кожного покрова. У мужчин это живот. У женщин — живот, поясница, ягодицы, бедра, грудь. Поскольку основная причина столь радикального похудения — улучшение эстетических качеств собственного тела, смысл полностью теряется. Добиться красоты не удастся, а в случае медицинских показаний назначают щадящие, постепенные методы похудения.
• Нарушение моторики кишечника. По типу запоров, поносов, их чередования. Препараты не помогают, состояние усугубляется. Отсутствие качественного питания даже в течение недели обеспечит человека заботами на целый месяц, а то и больше. Пребиотики, клетчатка, слабительные будут давать частичный эффект.
• Нарушения работы сердца. Особенно у гипертоников, пациентов с хронической недостаточностью.
• Нестабильность уровня глюкозы в крови. Диабетикам похудение радикальными методами противопоказано, как и лицам, склонным к сахарному диабету. Вероятно развитие комы, смерти.

Вопрос как похудеть на 10 кг за неделю не стоит. Максимально допустимая скорость потери веса определяется в 1 кг в неделю. Лучше меньше. Стремительные скачки говорят о неправильном подборе рационе, неадекватном уровне физической активности (обычно больше нужного).

Радикальные методы потери веса на 5 кг, 7, 10 кг недопустимы. Это иллюзия похудения, извращение нормального процесса. Неизбежно разовьются осложнения. Насколько опасные — можно только гадать. Рекомендуется отдать предпочтение систематической проработке проблемы под присмотром врача.