МЮСЛИ С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ - НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЗАВТРАК

Ингредиенты:

2 штуки кураги, 1 сушеный инжир, 2 колечка сушеного яблока, 1 маленький апельсин, полстакана нежирного молока, 1,2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. льняного семени, 5 ядер лесного ореха.

Приготовление:

Курагу и инжир нарезать мелкой соломкой. Так же нарезать кружочки яблок. Апельсин почистить, тщательно удалить белую прослойку и прозрачные пленки. Мякоть апельсина нарезать сначала кружочками, затем разрезать на 8 частей. Молоко довести до кипения. Овсяные хлопья вместе с льняным семенем и сушеными фруктами перемешать в глубокой тарелке и залить горячим молоком. Сверху положить апельсиновые дольки и орехи.

Можно положить в мюсли свежие яблоки, натертые на крупной терке или нарезанные кубиками, но не забывайте, что даже маленькое яблоко увеличит калорийность на 50 ккал. То же количество калорий придется прибавить, если дополнительно съесть маленький персик.