Как за месяц похудеть на 10 килограммов: методики похудения в домашних условиях

Похудение требует применения группы методик. Среднестатистический человек ассоциирует потерю массы тела со строгой диетой, недоеданием. Отчасти это верно. Диета действительно нужна. Но этого недостаточно. Требуются адекватные физические нагрузки, соблюдение четкого распорядка дня, лечение соматических патологий если таковые имеются.

Без грамотного врача. Эндокринолога или диетолога не обойтись. Можно ли похудеть на 10 килограммов за месяц? Формально – можно и на 20, вопрос в целесообразности и безопасности такого подхода.

Нужно понимать, что диета в целях изменения массы тела на определенное значение — не самоцель. Главная задача — нормализовать вес. С таким подходом о норме речи не идет. Согласно исследованиям, адекватная, безопасная скорость похудения — 4800 граммов в месяц. Это максимально допустимая интенсивность сжигания жира. На пике возможностей тела. Большая скорость приведет к ряду опасных последствий:

• «Отдача». Депонирование жиров требуется для обеспечения запаса для голодного времени. Это естественный природный механизм. Как только тело подвергается стрессу: голоданию или изматывающей нагрузке, баланс смещается в сторону большего усвоения липидов. Проще говоря, сбросив 10 килограммов за месяц, человек наберет 15 в течение короткого времени и на этом тело не остановится.
• Сжигание мускульной массы. При мнимой недостаточности питания в ходе пойдут не только жиры. В отсутствии адекватной физической нагрузки на фоне жесткой диета катаболизм пойдет за счет мышечных волокон. Это чревато слабостью, дистрофией, прочими опасными состояниями.
• Анемия, авитаминозы, гиповитаминозы и прочие заболевания дефицитарного ряда.
• Косметические дефекты. Дермальный покров эластичен в достаточной мере. Настолько, что может восстановиться после существенного растягивания, как при беременности. При быстрой потере веса на 10 килограммов в течение месяца кожа не успеет за изменением объемов тела. Основные места расположения жировых отложений — бедра, ягодицы, грудь у женщин, живот у мужчин. Они и окажутся под ударом.

Стоит ли так рисковать своим здоровьем — решение самого пациента. К тому же стоит учитывать, возможна обусловленность нарушений изменением характера метаболизма, заболеваниями щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников.

Настоятельно рекомендуется разработать четкий план долгосрочной нормализации веса. Прежде проконсультироваться с врачом. Тело не терпит над собой насилия, станет только хуже. Изменение веса — длящийся процесс. Предсказать его и направить в нужное русло можно.

Диета

Считается фундаментом потери массы тела. Для разработки правильного рациона нужно знать группу параметров:

• Исходная масса тела.
• Пол.
• Суточная потребность в калориях, которая определяется полом, массой, характером трудовой деятельности.

Расчет проводится с помощью специальных формул. Для простоты можно использовать калькуляторы, которыми изобилует Интернет. Но нужно учитывать, что цифры очень приблизительные. Учитывается генетика, в расчет берут прошлые попытки похудеть, патологические процессы.

Грамотные расчеты может провести только специалист по диетологии. Он же разрабатывает правильный рацион. Речь не только о пользе, относительно малой калорийности, но и о вкусовых качествах. Диета должна быть приятной и простой в переходе со своего привычного рациона.

Примерный перечень разрешенных продуктов:

• Овощи и фрукты. Лучше в свежем виде, они содержат необходимое количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Балластная нагрузка обеспечивает достаточную стимуляцию кишечника, эвакуирует каловые массы, стабилизирует пищеварительный процесс и выведение токсинов. Бананы, картофель ограничить. Они имеют в составе крахмал.
• Крупы. Не считая манной, которая строго противопоказана, если стоит задача быстрой потери веса, на 10 килограммов в месяц. Каши на воде и нежирном молоке.
• Кисломолочные продукты. Нежирные или обезжиренные. Не считая сметаны и творога. Их можно потреблять в небольших количествах.
• Вареные яйца.
• Сладости натуральные. Мед, варенье без сахара собственного приготовления.
• Мясо нежирное. Оно обеспечивает организм белками, необходимыми для восстановления и поддержания мышечной массы. Диетические виды: куриная грудка, грудка индейки.
• Супы на овощных и нежирных мясных бульонах. Лучше без лапши и картофеля.

Допустимо добавить в рацион небольшое количество пшеничных отрубей для улучшения моторики кишечника. Количество соли не более 7-8 граммов в сутки.

Что есть не стоит?

• Жирные сорта мяса. Свинина, баранина. Красное мясо вообще. Оно длительное время переваривается.
• Сладости. Конфеты, выпечка, варенье, шоколад и прочие.
• Кофе.
• Чай.
• Алкогольные напитки. Спорный вопрос, по данным многих диетологов влияет на депонирование жиров негативным образом.
• Жирные кисломолочные продукты.
• Копчености.
• Полуфабрикаты и замороженные продукты, также консервы из-за высокого содержание соли, которая задерживает жидкость, мешает нормальному процессу пищеварения.
• Никакого фаст-фуда, жареных блюд.

Все вопросы лучше обсудить с лечащим специалистом. В процессе разработки рациона следует придерживаться таких правил:

• Отступления от разработанного меню недопустимы. Учитывая, что результат нужен быстро и сразу.
• Способы приготовления блюд — варка на пару, варка в кипящей воде. Эти методы обеспечивают сохранение питательных веществ, витаминов. Но витамин С боится высокой температуры, потому цитрусовые, яблоки и прочие лучше потреблять в свежем виде, чтобы не терять полезные свойства.
• Минимум специй. Они увеличивают скорость переваривания пищи.
• Употребление достаточного количества жидкости. Чистой питьевой воды без газа в количестве 1.8-2 литров в сутки. Обязательно комнатной температуры. Углекислый газ, низкая температура сказываются на скорости пищеварения. Вызывают ускорение депонирование жиров, приводя к обратному процессу. Сладкие газировки также из рациона исключаются полностью, как и холодные чаи промышленного производства. Из-за концентрации сахара. Ошибкой будет считать искусственные подсластители достойной альтернативой сахару. Мало того, что они провоцируют диарею, дополнительно возможно становление атрофии толстого кишечника.

Физические нагрузки

Насколько интенсивно нужно нагружать организм, чтобы достичь результата в 10 килограммов за месяц?

Зависит от индивидуальных особенностей организма. В любом случае перетруждаться нельзя. Это крайне опасно, поскольку может привести к кардиальным проблемам, ишемии головного мозга и прочим опасным проблемам, потенциально летальным.

Беспроигрышный вариант — утренние и вечерние пробежки. Другая возможна альтернатива — велосипедный спорт. На любительском уровне, прогулки. Плавание. За неимением возможности заниматься физической активностью в стандартных условиях, стоит прибегнуть к комплексам лечебной физкультуры. И здесь возникает проблема.

Своими силами разработать оптимальный комплекс или подогнать уже готовый практически невозможно. Требуется учитывать индивидуальные особенности тела, прочие моменты. Без врача справиться трудно, необходим багаж специальных знаний.

Применение препаратов

Таблетки для похудения — не панацея. Врачи за пределами России, Украины, Белоруссии и прочих стран бывшего Союза придерживаются устаревших воззрений на похудение и пути достижения результата. Медикаменты не помогают сбросить вес в долгосрочной перспективе, но незаменимы для достижения краткосрочного эффекта. Вопрос, какой ценой.

Наиболее эффективные средства на существующем фармацевтическом рынке:

• Редуксин. Синтетический анорексический медикамент. Действие основано на способности подавлять чувство голода. Входящая в состав микрокристаллическая целлюлоза вызывает ложное ощущение сытости за счет увеличения в размерах при попадании в кислую среду желудка.
• Ксеникал. Более безопасный аналог. Не действует на генерализованном уровне, потому может использоваться более продолжительное время.

Существует масса аналогов указанных медикаментов. Отличаются они только производителем и стоимостью за упаковку. Несмотря на все достоинства, эти препараты не подходят для потери веса на 10 килограммов тела за месяц. Разве что формально. Потеряв 10 килограммов, организм обязательно восстановит исходное положение вещей, к тому же прибавит дополнительно пару (в лучшем случае) килограммов.

Кроме того, средства, тем более Редуксин и прочие, имеют массу побочных явлений, которые опасны для здоровья и даже жизни.

Какие заболевания могут сказаться на результате?

Без качественного лечения некоторых патологий не удастся похудеть даже на 5 килограммов, какие бы усилия не были приложены. Какие именно состояния могут помешать:

• Запоры. Нарушение эвакуации кала. Спастические или атонические. Лечатся у специалиста по гастроэнтерологии.
• Нейроэндокринная форма гипоталамического синдрома. На длительный эффект рассчитывать не приходится, потому как поражена вся эндокринная система. Придется длительное время прорабатывать проблема с группой специалистов: диетолога, невролога, эндокринолога.
• Нарушения менструального цикла в результате яичниковой недостаточности. Проблема женского пола. Лечится в гинеколога.
• Болезнь Иценко-Кушинга. Избыточная выработка гормона кортизола надпочечниками. Обычно в результате опухолей этого парного органа или же неоплазии в области гипофиза. Кортикотропинома как основное новообразование. Терапия проводится под контролем эндокринолога. Путь хирургический, удаление опухоли, возможно частичная резекция надпочечника. Назначение заместительной терапии.
• Гипотиреоз. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы. Лечится также у эндокринолога. Терапия может быть длительной, зависит от первичного диагноза.

При определении срока, необходимого на похудение, берут в расчет время для хотя бы частичной компенсации основного диагноза.

Большое влияние оказывает генетический фактор. Если в роде нет худых людей либо конституция тела не располагает к худобе на радикальный результат рассчитывать можно, но итоги напрямую зависят от вложенных усилий.

Похудеть не 10 килограммов в течение месяца возможно, но это опасно и чревато косметическими дефектами. На длительный результат можно не рассчитывать, такого насилия тело над собой не простит. Лучше двигаться медленнее, сбрасывать не более 4 килограммов в месяц. Результат будет долгим, стабильным. Главное — отсутствие рисков.