Победа над усталостью. Она необходима или просто возможна?

Люди чувствуют усталость от тяжелого физического или напряженного умственного труда, нервного перенапряжения, бессонницы, скуки или навалы ярких впечатлений.

Но больше всего выматывает человеческий организм неопределенность в чем-либо и необходимость постоянного контроля ситуации.

Как правило, мы страдаем не от одного, а нескольких вышеперечисленных факторов. Следует также учитывать тенденцию накопления усталости. Это серьезная проблема и фундамент для формирования целого ряда психических заболеваний.

Как противостоять этому?

Ответ понятен даже непрофессионалу – вам необходимо выделить достаточно времени на отдых и полноценное восстановление внутреннего запаса сил.

Но, оказывается, не все так просто в «королевстве кривых зеркал».

Человек состоит из многих органов и систем. Некоторые из них, действительно нуждаются в отдыхе, но другим в то же самое время необходима усиленная активность.

Это сладкое слово «усталость»

Давайте разберемся в терминологии. Например, усталость от физических нагрузок и чувство усталости – совершенно разные явления.

Если мы говорим о простой физической усталости, значит, указываем на фактор истощения энергетических запасов после длительного и напряженного труда. Это естественный и нормальный процесс, требующий разумного ответа на запрос перевозбужденного организма.

Органы и системы посылают вам ясный и настойчивый сигнал:

Необходимо срочно сделать перерыв и восстановить энергетические ресурсы.

Совсем другое дело, когда речь идет о чувстве хронической опустошенности, сигнализирующей о нерешенных проблемах психологического порядка (в основном).

Усталость такого рода может быть вызвана:

• Нарушениями функциональности систем, ответственных за возобновление жизненных сил.
• Систематическими перегрузками и недостаточным временем, выделяемым на восстановление энергетических запасов.
• Неграмотно организованным отдыхом.

Отсюда возникает законный вопрос о том, как правильно восстанавливать свои силы.

Действительно, наши органы и системы неодинаково задействованы в рабочем процессе, а некоторые в нем не участвуют вообще.

Приведем понятный пример

Вы целый день решали производственные, умственные или управленческие задачи. Ваша мышечная система сильно «соскучилась» по хорошей физической нагрузке. И вот, желая отдохнуть, вы садитесь у экрана компьютера, чтобы пообщаться в сети и пересмотреть интересные «ролики».

И каков результат?

На длительное время вы обездвижили и без того уставшие от бездействия мышцы, одновременно увеличив нагрузку на нервную систему.

Не удивляйтесь после этого, что отдых не приносит вам удовлетворения.

Примечание. Патологическая усталость является неизменным спутником однообразного, скучного, физически легкого, но совершенно не приносящего удовлетворения труда. Зато любимая, хотя и крайне тяжелая физическая работа не вызывает такого чувство усталости. Парадокс, не правда ли?

Активный отдых

При малоподвижном образе жизни, мышцы устают не от действия, а от бездействия. Им необходима регулярная «встряска». Полезна физическая нагрузка и для нервной системы. Происходит энергетическое возобновление в ряде органов, тканей и большинства систем, включая мозг. Самая обычная утренняя зарядка на воздухе снимает умственное и эмоциональное перенапряжение лучше всяких лекарств.

Вашему организму необходимо и движение, и покой. Их чередование должно быть подчинено определенному ритму.

Как научиться распределять эти две составляющие жизни правильно?

Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет, как наиболее целесообразно сочетать любой вид труда с отдыхом. Природу не обманешь. Она – ваш самый надежный друг и учитель.

Ритмичность – один из важнейших законов Вселенной. Лето сменяет зиму, бодрствование – сон, а вдох – выдох. Наши органы и системы подчиняются этому ритму точно так же, как и планеты или звезды.

Доверьте своему организму подстроиться под гармоничное дыхание Природы, чтобы вместе с ней синхронно исполнить свой жизненный танец.

Работа и отдых в соответствии с фазами природных циклов – гарантия хорошего самочувствия, здоровья и долголетия.

День и ночь – как две фазы одного целого

Во сне заключена великая загадка Природы, над которой уже не одно столетие работают ученые со всего мира. Сон – противоположный полюс активности. Наше тело избрало его для самого быстрого и эффективного восстановления сил. Тем не менее, некоторые органы, например сердце, продолжают работать в привычном режиме и во сне. Сокращение сердечной мышцы не контролируется сознанием и осуществляется в режиме «автомат».

Неужели оно не отдыхает никогда?

В том то и дело, что отдыхает – благодаря чередованию активности и бездействия. То есть, снова речь идет о гармоничном ритме (сокращение и расслабление). Он позволяет сердцу во время кратких передышек полностью восстанавливать силы, потраченные на активную фазу жизнедеятельности.

Необходима ли победа над усталостью?

Полноценный и грамотно организованный отдых и есть победа над усталостью. Но эта победа носит временный характер. Разве впереди нас не ждет очередная усталость?

Не существует окончательного решения этого вопроса. Мы просто учимся эффективному, правильному и систематическому возобновлению периодически утрачиваемых энергетических запасов.

Череда наших маленьких побед-преодолений пополняет копилку бесценного опыта бесконечного познания.

Срочная работа. Как быстро и эффективно побороть усталость

Иногда бывает так, что необходимо сделать определенную работу, а сил уже нет и тогда усталость берет свое. Предлагаем вам несколько способов избавиться от нее.

Вам следует:

• Вытянуть позвоночник.
• Помассировать мышцы в месте перехода шеи в спину.
• Периодически делать зарядку (при умственном труде).
• Подышать свежим воздухом из открытого окна.
• Умыться холодной водой или принять душ.
• Пить много воды, чтобы обезвоживание не усиливало усталость.

Примечание. При употреблении кофейных напитков и чая, помните, что это не кардинальный выход. Происходите временная «заглушка» усталости, а не ее устранение. Кроме этого, передозировка «включает» обратное действие в виде сонливости и усилении усталости. Зато после краткого отдыха кофе оказывает наиболее благотворный и восстановительный эффект.

В качестве заключения дадим дельный совет – не доводите себя до усталости. Планируйте свой труд тактически и стратегически. Избегайте перенапряжения.

Помните, что здоровье – ваш самый ценный капитал.