Как избавиться от бессоницы

Специалисты считают, что бессонницы в действительности не существует, и даже если человеку кажется, что он не спит, на самом деле он как-то все-таки спит. Однако больше половины людей во всем мире недовольны своим сном.

Нарушения сна могут нести за собой такие последствия как головные боли и депрессии. У людей с хроническими заболеваниями некоторые патологические процессы часто обостряются во сне. В более зрелом возрасте многие люди принимают снотворное и через некоторое время уже не могут обходиться без него. Итак, сколько же часов сна нам нужно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим?

Важную роль играет на только продолжительность сна, но и его структура. За всю ночь наш сон разделен на несколько циклов, каждый из которых длиться около 90 минут. Каждый цикл состоит из трех фаз сна- сначала идет поверхностный сон, затем глубокий и наконец фаза сновидений.

Глубокий сон полезен тем, что в нем восстанавливаются физические силы, а в фазе сновидений отдыхает мозг. Поверхностный сон служит «мостиком» между этими двумя фазами.

Правило номер два – хорошие и комфортные условия сна в спальне.

Правило номер три – занятия физкультурой.

Правило номер четыре – расслабление перед сном.

Правило номер пять - ложитесь спать в одно и то же время.

Правило номер шесть – создайте свой ритуал отхода ко сну.

Правило номер семь – чтение перед сном.