Утренняя зарядка в кровати
1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.
2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.
3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10–15 раз каждой ногой.
6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.
8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях. Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
Комментарии (1)
Оставьте свой комментарий
Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с правилами сайта
Новые статьи
Самое популярное
Социальные сети
Новые комментарии
Алина пишет
к статье: Красивые весенние картинки - подборка из 50 восхитительных фото
к статье: Красивые весенние картинки - подборка из 50 восхитительных фото
Красивые. Фатогравии
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
как пахудела пришли рицэп
non пишет
к статье: Пластический хирург Юрий Диков
к статье: Пластический хирург Юрий Диков
Пишу для тех, кто как и я когда-то, ищет толкового, безопасного и надежного хирурга для увеличения груди.
Как и все...
Наринэ Ованесовна пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Останиным М.В. я довольна целиком и полностью, хочу поблагодарить его за прекрасно выполненную работу и оказанную мне...
Евгения Владиславовна пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Евгения Владиславовна.
Обращалась к Останину Максиму Викторовичу по тел. +7 985 3332808 по рекомендации подруги. Он...
Галина Алексеевна пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Меня зовут Галина Алексеевна, я обращалась осенью 2018 г. за помощью к Останин Максиму Викторовичу по тел. 89853332808...
Раиса пишет
к статье: Бюро переводов ИноСлов
к статье: Бюро переводов ИноСлов
Наша компания часто обращается в бюро переводов Инослов за переводом персональных документов, а также часто нужны...
Ольга Бенедиктова пишет
к статье: Как избавиться от трещин на пятках
к статье: Как избавиться от трещин на пятках
Кожу на пятках нужно обязательно увлажнять. Тогда и трещин не будет)) Отличное средство - уродерм. Он и от натоптышей...
Sky-sunny пишет
к статье: Как избавиться от трещин на пятках
к статье: Как избавиться от трещин на пятках
Кожу на пятках нужно обязательно увлажнять. Тогда и трещин не будет)) Отличное средство - уродерм. Он и от натоптышей...
Нина пишет
к статье: Плательная Мастерская
к статье: Плательная Мастерская
Платье купила недорогое, но красивое, на 56 размер одежды. Необычное, не как везде, можно назвать, что дизайнерское....
Орлова Ирина пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Мы недавно сделали ремонт во всей квартире, но недобросовестные соседи затопили нас и кухня, а также часть комнаты...
Рита пишет
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
Я посещаю Yolo не в первый раз, на этот раз с целью похудения. Моим косметологом Татьяной было предложено провести...
Екатерина пишет
к статье: Art Plastic
к статье: Art Plastic
Сегодня впервые была в клинике, очень все понравилось! Очень приятная атмосфера в клинике АРТ пластик. У персонала...
Cat пишет
к статье: Milana silver
к статье: Milana silver
Большое спасибо сотрудникам фирмы Милана Сильвер за прекрасное отношение и помощь. Очень редко когда встречаешь такой...
Александр пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
В прошлом месяце заканчивали ремонт и заказали душевую кабину в CleanSan.ru по рекомендации знакомых. Нам понравилось...
Татьяна пишет
к статье: Milana silver
к статье: Milana silver
Хотела бы оставить отзыв о работе компании Milana Silver в Трамплине. Очень красивые украшения, искала недавно комплект...
KARIN пишет
к статье: Магия Марго
к статье: Магия Марго
Спасибо большое вам, Марго! Вы самый сильный маг из всех немногих, к кому я обращалась! Я вас просто обожаю, вы просто...
Лена пишет
к статье: Интернет магазин Фабриз
к статье: Интернет магазин Фабриз
Делала большой заказ, части позиций в наличии не оказалось, на замену предложили похожую альтернативу Aminolab. Мне...
Дмитрий пишет
к статье: Lobacheva Project
к статье: Lobacheva Project
Хоть и немножко с опозданием, но я не могу не выразить свой восторг от вашего аниматора, мы заказывали Человека-паука!...
Алексей пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Адвокат Останин Максим Викторович - профессионал, другу помог защитится в сложном вопросе. Сделал все по закону, без...
Петр пишет
к статье: "ANNA VAINER" - ателье одежды, пошив, ремонт
к статье: "ANNA VAINER" - ателье одежды, пошив, ремонт
Сдавал в декабре дубленку в мастерскую вайнер. Оказалась мала, нужно было расставить в боках. Покупал в цуме,...
Сарафан из микро вельвета(облегченный).прямой покрой,расклешение к низу за счёт слегка сборенного валана. Валан...
Кристина пишет
к статье: ЛимоФаворит
к статье: ЛимоФаворит
Добрый день. Компания отлично выполнила свои обязательство. Арендовали лимузин Крайслер с Караоке в Новогоднюю ночь....
Валентина пишет
к статье: Фэйс Смайл Центр
к статье: Фэйс Смайл Центр
Я тоже обращалась в Фэйс Смайл центр, это отличная клиника по челюстно-лицевой хирургии, для специалистов которой...
Ассоль пишет
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
При беременности набрала +20кг, после родов особо не задумывалась о своей внешности(некогда особо, животик болел, зубки...
Мария пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Обращалась к Останину Максиму Викторовичу по тел. +7 985 3332808 по рекомендации подруги. Он имеет большую практику в...
Diutja пишет
к статье: Art Plastic
к статье: Art Plastic
Я работаю визажистом. И для меня очень важно выглядеть красиво!!! Знаю по себе и своей работе, так как моя работа...
Sunny35 пишет
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
Действительно, прыщи чаще появляются на жирной коже. Чтобы избавиться от них, можно воспользоваться ретасолом. Это...
Светлана пишет
к статье: Красивые новогодние картинки. 2019 – год Земляной Свиньи
к статье: Красивые новогодние картинки. 2019 – год Земляной Свиньи
Благодарю за открыточки!!! И Вас с праздником!!! Удачи! здоровья!! Благополучия!!
Юлия пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
я диета Перфетта брала жевательные пастилки Сжигатель жира, очень помогают вес быстрее сбрасывать и к тому же витамины...
Гость пишет
к статье: Юглори.ру | Натуральная косметика
к статье: Юглори.ру | Натуральная косметика
Покупала средство для макияжа.
Доставили на след. день ко мне в Москву. Получила маску для лица в подарок, косметикой и...
Татьяна пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
В CleanSan.ru нам нравится покупать сантехнику. Мы здесь заказали почти все для ванной, когда делали ремонт с нуля, и...
Паола пишет
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
Главная ошибка - недостаточное очищение кожи. Дерматолог посоветовала итальянский натуральный спонж с хлопковой губкой...
Наталья пишет
к статье: Веселая страна
к статье: Веселая страна
Отзыв: Организация детских праздников "Веселая страна" (Россия, Москва) - Здорово провели. Необычные...
Олеся пишет
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
Посетила сегодня YOLO, и прибываю в неописуемом восторге. На ресепшене меня встретила приветливая администратор,...
Марина пишет
к статье: Масло ши. природная альтернатива ботоксу
к статье: Масло ши. природная альтернатива ботоксу
Масло ШИ-это супер масло!
Наталья пишет
к статье: Веселая страна
к статье: Веселая страна
Отзыв: Организация детских праздников "Веселая страна" (Россия, Москва) - рекомендую! обращайтесь в это...
Елена50 пишет
к статье: TrendU
к статье: TrendU
Я более всего обращала внимание, как они упаковывают товар. Некоторые поставщики привозят изуродованные игрушки из-за...
Ирина пишет
к статье: Обувной сервис Клинбэк
к статье: Обувной сервис Клинбэк
Ужасно не понравился результат "химчистки". Отдавала мужские Caterpillar коричневого цвета, когда их принес...
Марина Николаевна пишет
к статье: Фэйс Смайл Центр
к статье: Фэйс Смайл Центр
Замечательная клиника, моя мама имела счастье обратиться сюда в начале этого года. Счастье, потому что в свои 60 лет,...
Моя полная абдоминопластика с липосакцией боков пишет
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
Буду рада, если отзыв окажется кому-то полезным. Гагарина Светлана сделала мне полную абдоминопластику с липосакцией...
Алехина Марьяна пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
Поначалу боялась жутко, все что связано с врачами вызывала страх. Но Александр Леонидович развеял все сомнения,...
Блинова Инна пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
К клинику Мед-Эст я обратилась за помощью по советам подруг. Мне делал подтяжку груди врач Александр Леонидович Катков...
OlgaUlyanova пишет
к статье: Марианна Грановская
к статье: Марианна Грановская
Попала к Марианне наугад, через отзывы на этом сайте. Нужна была информация по одному делу. Сначала с ней...
Анна Сергеева пишет
к статье: Бюро переводов ИноСлов
к статье: Бюро переводов ИноСлов
В бюро переводов Инослов обращались не впервые, думаю, что мы уже постоянные клиенты) На производстве часто приходится...
Наталия пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Адвокат Останин Максим Викторович - это пожалуй самый лучший адвокат Москвы по моему мнению. Данного адвоката мне...
Наталия пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Был тяжёлый бракоразводный процесс, много было нервов и денег потрачено, а конца ему не было видно! Наконец, я...
Тимошина Алина пишет
к статье: Лечение в Германии WP German Med CARE AG
к статье: Лечение в Германии WP German Med CARE AG
Огромное спасибо сотрудникам WP German за то, что дали совет сделать операцию у профессора Беккера в Бранденбурге. И...
Акопова Виктория пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
Недавно была на консультации у Каткова Александра Леонидовича, решила сделать операцию на глаза - блефаропластику. Мне...
Александр пишет
к статье: Веселая страна
к статье: Веселая страна
Организовали день рождения ребенка на пять с плюсом. Достойная организация Веселая страна. Аниматоры очень...
Антонина пишет
к статье: Плательная Мастерская
к статье: Плательная Мастерская
Шоурум большой одежды с услугой ателье и услугой ремонта одежды. Ремонт для меня особенно востребован, починила многое...
Александра пишет
к статье: Тату салон Tattoo-77
к статье: Тату салон Tattoo-77
Для татуажа бровей по совету подруги решила обратиться именно в этот салон, основные критерии для меня это хороший...
Добрый день! Юбка из вельвета немного растянулась. Что можно сделать?
Егорова Дина пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
О докторе Каткове и клинике Меж-Эст я узнала от подруги. Решила сама попробовать процедуру: протяжку груди. После долго...
admin пишет
к статье: Хеллоуин (halloween) - традиции и ритуалы
к статье: Хеллоуин (halloween) - традиции и ритуалы
Это Хэллоуин, это Хэллоуин,
Хэллоуин, Хэллоуин, Хэллоуин, Хэллоуин!
admin пишет
к статье: Картинки и открытки на хеллоуин
к статье: Картинки и открытки на хеллоуин
А вы готовы к празднику Хэллоуин?
Наиля пишет
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
к статье: Центр красоты и здоровья "YOLO"
Делала инъекции гиалуронки под глаза у косметолога Демеховой Зинаиды. До этого эту процедуру делала в разных клиниках...
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
И как это некоторым удается худеть без таблеток, только с помощью диет и фитнеса.
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Спасибо
Вика пишет
к статье: Юглори.ру | Натуральная косметика
к статье: Юглори.ру | Натуральная косметика
Отличный интернет магазин корейской косметики uglory.ru - это их сайт
Tiklid.merkulova@yandex.ru пишет
к статье: Косметолог эстетист - Петрова Светлана Валериевна
к статье: Косметолог эстетист - Петрова Светлана Валериевна
Больше года хожу к Светлане и хочу сказать спасибо большое за все!
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Перестаньте есть сладкое - сахар, фруктозу; майонез, поменьше мучного и побольше двигайтесь, можно и не бегать, просто...
Светлана пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
Чуть менее месяца назад я сделала круговую блефаропластику, поэтому сейчас у меня период реабилитации. Процедура...
Оксана пишет
к статье: Марианна Грановская
к статье: Марианна Грановская
Марианна очень сильный экстрасенс и не раз она еще поможет другим людям. По крайней мере она лучшая, у кого мне удалось...
Регина пишет
к статье: Хелпстар
к статье: Хелпстар
Про уборку от Хелпстар могу сказать, что в принципе мои ожидания оправдались. Самое главное я успела за это время пока...
Мария пишет
к статье: Мед-Эст
к статье: Мед-Эст
Мне нравится обслуживаться в косметологии «Мед-эст», в частности у Каткова. Он лучший специалист в вопросах...
Кира пишет
к статье: Art Plastic
к статье: Art Plastic
В мире пластической хирургии, за последние 5 лет произошли большие изменения. Я давно наблюдаю за пластикой, но раньше...
Наталия пишет
к статье: РусЕвроПринт
к статье: РусЕвроПринт
Даже не ожидала, что объемный заказ смогу получить на следующий день. Спасибо за оперативность
и отличное качество!
Milanka пишет
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
к статье: Гагарина Светлана Вячеславовна
На самой первой консультации Светлана Вячеславовна помогла мне определиться, что и как будет для меня лучше, исходя из...
Елена Сергеевна пишет
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
Благодарю за статью.
Я расставила талисманы в своей квартире.
Должно сработать.
Анонимный пользователь пишет
к статье: РОКОСКЛИНИК
к статье: РОКОСКЛИНИК
В 30 лет мне выровняли зубы, правда я начала лечение в другом городе. а я думала, что это не реально. А получилось, что...
Гость пишет
к статье: Веселая страна
к статье: Веселая страна
Веселая страна прекрасная компания по организации праздников! Только хорошие отзывы и классные аниматоры! Рекомендуем...
Юлия пишет
к статье: Магия Марго
к статье: Магия Марго
Марго очень точно смотрит на картах. Я много ходила по гадалкам, но такого еще не встречала. На приеме про свою...
Викуся пишет
к статье: Аникоклининг
к статье: Аникоклининг
Заказывала в компании мытьё окон.Я очень боюсь высоты и решиться на самостоятельное мытье окон на 14 этаже тяжело....
Алексеева Ирина пишет
к статье: Плательная Мастерская
к статье: Плательная Мастерская
Для леди, кто как я, чуть больше стандартных параметров красоты, рекомендую Плательную Мастерскую. Не пожалела, что...
Каринка пишет
к статье: МИСТЕР-СУШИ
к статье: МИСТЕР-СУШИ
Бургеры оригинальная рецептура и креативные названия Старина Хью, Ковбой, Чикаго)) Роллы с лососем - ничего так,...
Екатерина пишет
к статье: Steelbraslet.ru
к статье: Steelbraslet.ru
Искала подарок мужу, нашла на этом сайте, заказала браслет из стали, привезли быстро, браслет выполнен очень...
Алина пишет
к статье: Студия красоты Дарьи Гросс
к статье: Студия красоты Дарьи Гросс
После этого салона чувствую себя кинозвездой)) Шикаарный шатуш и очень крутая объемная стрижка, любуюсь на себя в...
Алена пишет
к статье: СмайлГуру
к статье: СмайлГуру
В этой стоматологической клинике я постоянно прохожу регулярные осмотры и вот в последний раз я побывала здесь на...
Саманта пишет
к статье: СУШИ-ДРАКОН
к статье: СУШИ-ДРАКОН
Большая любительница пиццы - это Я (Саманта) - ставить вам положительную оценку. Пицца - просто чудесная, давно не...
Зотов М пишет
к статье: СУШИ-ДРАКОН
к статье: СУШИ-ДРАКОН
Действительно ребята умеют удивить,вроде сколько раз заказывали суши, но не особо как то нравились гунканы. В последний...
Еленкам пишет
к статье: Art Plastic
к статье: Art Plastic
Смотрю разных врачей, читаю отзывы. Нашла вот доктора одного, привлек мое внимание, как то расположил к себе что ли (по...
Ксения пишет
к статье: Плательная Мастерская
к статье: Плательная Мастерская
Купила на летнюю жару красивый комфортный сарафан. Удобный, где нужно - все прикрыто, где нужно - открыто, подчеркивает...
Таня пишет
к статье: РОКОСКЛИНИК
к статье: РОКОСКЛИНИК
Водили в эту клинику на приём к стоматологу своего ребёнка, у которого небольшой дефект с зубами. После осмотра, врач...
Алевтина пишет
к статье: Хелпстар
к статье: Хелпстар
После обращения в Хелпстар клинеров ждала не сильно долго. С моей двушкой справились быстро, за несколько часов. Они...
Елена Васильевна пишет
к статье: АСК-Клиника
к статье: АСК-Клиника
Приятный и позитивный персонал, уютная атмосфера, доступные цены, все очень организованно, в общем, советую всем
Яна пишет
к статье: Модный дом испанского дизайнера Ольги Кас
к статье: Модный дом испанского дизайнера Ольги Кас
Не так давно купила здесь сумку из последней коллекции. Это моя первая брендовая вещь, и поэтому решила написать. Так...
Андрей пишет
к статье: Королевская улыбка
к статье: Королевская улыбка
Я очень рад, что попал именно в стоматологию «Королевская улыбка». Пролечил здесь все зубы, поставил зубные имплантаты...
Марина пишет
к статье: Аренафлауэрс
к статье: Аренафлауэрс
Arenaflowers.ru Заказывала здесь цветы по Москве по точному адресу, привезли в указанный промежуток времени, букет...
Юлиана пишет
к статье: Экт энд Гет Джевелри
к статье: Экт энд Гет Джевелри
Здесь в A&G Jewelry на старте уже можно зарабатывать. ты получаешь тройные комиссионные, да и стартовый бонус...
Gucci пишет
к статье: Медицинская клиника репродукции МАМА
к статье: Медицинская клиника репродукции МАМА
У меня был протокол в клинике МАМА осенью прошлого года. 10 октября был перенос. Врач Коссович Юлия Михайловна, очень...
Елена пишет
к статье: Экт энд Гет Джевелри
к статье: Экт энд Гет Джевелри
Теперь понимаю, что иногда нужно не бояться начать свою жизнь или карьеру с нуля, хоть в 30, хоть в 40 лет. Компания A...
Валерия пишет
к статье: Модный дом испанского дизайнера Ольги Кас
к статье: Модный дом испанского дизайнера Ольги Кас
Большой выбор хороших качественных сумок, а если учесть, что это дизайнерские вещи, то цена достаточно демократичная....
София пишет
к статье: Практикующий гипнолог Василий Семенович Голденберг
к статье: Практикующий гипнолог Василий Семенович Голденберг
После расставания со своим молодым человеком, я буквально впала в депрессивное состояние. Никогда не думала, что так...
Генри пишет
к статье: ОВТстудио
к статье: ОВТстудио
Правильный адрес: метро Марьино, ул. Люблинская 112
Алексей пишет
к статье: FITNESS ONE ART Горбушкин двор
к статье: FITNESS ONE ART Горбушкин двор
Крутой клуб! Современная атмосфера, отзывчивый персонал!)
