Главная
Здоровье
Фитнес
Упражнения для укрепления и увеличения груди для женщин

Упражнения для укрепления и увеличения груди для женщин

Красота женщины определяется не только ее чертами лица, но и фигурой. Особенно трепетно каждая женщина относится к своей груди. Во все времена существовали разные стандарты красоты, однако желание красавиц увеличить размер груди и раньше, и сейчас остается неизменным.

Как увеличить грудь упражнениями?

Женская грудь, вопреки расхожему мнению, поддается увеличению не только операционным путем. Доказано, что прибавить размер можно и при помощи определенных физических упражнений.

Выполнять те или иные упражнения можно в спортзале под присмотром опытного тренера или в домашних условиях. Для этого вам достаточно прочитать нашу статью и набраться терпения, ведь заниматься спортом для увеличения груди придется регулярно.

Кроме того, что вам нужно будет выполнять упражнения непосредственно на мышцы груди, обратите внимание и на другие группы мышц. Наращивать объем бюста необходимо в комплексе с базовыми упражнениями, а также с упражнениями на мышцы спины, ног и живота.

Упражнения для увеличения груди

Перед тем как начинать выполнять упражнения для увеличения груди, необходимо размяться. Разминка представляет собой обычную зарядку, которую вы делали в школе на уроках физкультуры. После того, как мышцы разогрелись, можно переходить к собственно физическим нагрузкам.

Для начала сядьте на пол с прямой спиной или встаньте рядом со стеной. Желательно, чтобы спина была прижата к ровной поверхности. Если по близости таковой не оказалось, то старайтесь держать спину в идеально ровном положении. Соедините ладони друг с другом на уровне груди и надавите на них. Старайтесь сдавливать ладошки как можно сильнее, напрягая грудные мышцы. Через несколько секунд расслабьте руки. Повторите это упражнение как минимум 5 раз.

Еще одно упражнение для увеличения груди необходимо выполнять около дверного проема.
Встаньте напротив дверного проема и облокотитесь на него ладонями вытянутых рук. Старайтесь надавливать на стену так, будто вы хотите ее сдвинуть.

Через несколько секунд немного подайте свое тело вперед и продолжайте надавливать изо всех сил. Еще через несколько секунд примите исходное положение и отдохните. В первый раз желательно выполнить 3 подхода.

Упражнения для мышц груди

Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц груди считается отжимание от пола. Мужчины делают его, опираясь на ступни ног. Женщинам разрешается опираться на колени.
Для того чтобы достичь должного эффекта, не нужно расставлять руки слишком далеко друг от друга. Поставьте их на ширине плеч, а кончики пальцев направьте вперед.

Сделайте один подход на 20 раз.
Еще одним классическим упражнением для груди является жим. Его желательно делать в фитнес-клубе или спортзале. Однако если у вас есть необходимые навыки, то можно выполнить жим и дома. Для этого упражнения возьмите скамейку, большой фитнес-бол или лягте на пол, на спину.

В обе руки возьмите гантели. Во время выполнения упражнения руки должны быть в вертикальном положении параллельно друг другу. Медленно сгибайте их в локтях, направляя гантели вниз, а затем поднимайте точно вверх. Один подход равен восьми отжиманиям.

Упражнения для укрепления груди

Открываем секрет гейш. Чтобы ваша грудь всегда выглядела подтянутой, необходимо выполнить одно несложное упражнение.

Для его выполнения следует встать на ноги и положить руки на пояс. Спина должна быть ровной, а голова чуть приподнятой. Гордо смотрите впереди себя. Приняв исходное положение, поднимитесь на носочки и отведите локти назад. При этом грудь необходимо слегка подать вперед. Задержитесь на пару секунд, а затем примите исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз в быстром темпе.

Упражнения для груди с гантелями

Встаньте на колени и выставите правую ногу вперед. Между бедром и голенью должен образоваться угол, равный 90 градусам. Наклоните корпус с прямой спиной немного вперед. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на уровень груди.

Локти при этом должны быть согнуты перед грудью и находиться в горизонтальном положении. Выпрямите руки, разведя их в стороны, а затем верните в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз за один подход. После этого поменяйте ногу и сделайте еще один подход.

Упражнения для подтяжки груди

Это упражнение очень простое в выполнении. Лягте на спину и вытяните руки над головой. Последующие 30 секунд необходимо тянуть руки и ноги от себя так далеко, как только это возможно. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Обнимите колени руками. При этом голову и плечи отрывать от пола нельзя. Отдохните немного, а затем продолжите заниматься. Уже через пару недель вы услышите первые комплименты.