Диета «7 лепестков»: особенности, преимущества и правила питания
Существует множество способов борьбы с лишним весом, среди которых следует выделить эффективную диету «7 лепестков». Среди тысяч разнообразных диет, этот вариант действительно работает, и при этом является относительно безопасным для здоровья.
Однако такой способ похудения подходит только для сильных духом и волевых людей. Она не обеспечивает разнообразности питания, поэтому придерживаться ее достаточно сложно. Но если следовать всем правилам, за неделю можно потерять до 8 кг.
Преимущества и недостатки
Как и любой другой способ снижения веса, диета «7 лепестков» обладает рядом преимущества и недостатков, которые необходимо учитывать при ее использовании. К ее достоинствам следует отнести:
- Быстрая потеря веса. При использовании данной диеты за неделю можно потерять 5-8 кг. Этот показатель является одним из наиболее высоких среди различных систем диетического питания.
- Простота приготовления продуктов. Каждый день необходимо употребление продуктов одного типа. Поэтому она идеально подходит для занятых людей, которые не имеют много времени на приготовление пищи.
- Очистка организма от шлаков и токсинов. Продукты, которые входят в недельное меню, способствуют очищению желудочно-кишечного тракта, и нормализации работы пищеварительной системы. Поэтому этот метод полезен для организма в целом. А если разрешить себе в злаковый день и семена льна, то очищение кишечника будет максимально эффективным.
- Относительно разнообразие недельного меню. Несмотря на то, что каждый день придется кушать одно и то же, каждый день основной продукт изменяется, поэтому такую диету проще выдержать.
- Доступная стоимость. Методика не требует дорогих компонентов, поэтому подойдет для каждого человека.
Перед использованием методики необходимо учесть и нее недостатки:
- Быстрое возвращение потерянной массы. Из-за того, что диета приводит к потере мышечной массы и воды в большей степени, чем жировых запасов, после выхода из этой системы питания вес может вернуться.
- Недостаток витаминов. Только один день из недели разрешает употребление фруктов и один - овощей. Поэтому такая диета может быть только кратковременной, иначе может возникнуть дефицит полезных веществ, что опасно для организма.
- Сложность соблюдение в определенные дни. Если мясной или овощной день обеспечивает относительно полноценное питание, то выдержать творожный или разгрузочный день под силу далеко не каждому человеку.
- Высока вероятность слабости из-за снижения уровень сахара в организме. Это происходит из-за запрета на сахар и жир, который дает организму энергию.
Если недостатки методики не пугают, можно использовать ее для быстро и результативного снижения веса перед важными мероприятиями. Однако не следует придерживаться этого метода долго, ведь это может навредить организму.
Запрещенные и разрешенные продукты
Диета включает в себя достаточно обширный список продуктов. Однако сложность соблюдения методики объясняется невозможность смешивать их в один день. К разрешенным относится:
- Овощи. Любые виды овощей за исключение крахмальных, например, тыквы, картошки или бобовых.
- Фрукты. Питание может включать в себя почти любые фрукты за исключением бананов, винограда, фиников.
- Курица, индейка, перепела и другое нежирное мясо птицы. Есть его можно в отварном, тушеном или запеченном виде. Предварительно с мясо нужно удалить кожу и жир.
- Творог и другие кисломолочные продукты. Отлично подойдет кефир, закваска, несладкий йогурт, простокваша со средней жирностью. Есть обезжиренные кисломолочные продукты не рекомендуется. Без жира не усваивается кальций.
- Рыба и морепродукты. Разрешено употребление практически любой рыбы, исключая самую жирную и жареную рыбу.
- Цельнозерновой хлеб. Также в рацион можно добавлять отруби.
- Различные крупы. Важно, чтобы крупы были цельными, а не полированными.
- Растительные жиры в ограниченном количестве в качестве добавки к кашам и овощам.
- Чай. Рекомендуется пить зеленый или травяной чай. Для тех, кто не может представить свой день без кофе, можно выпивать 1-2 чашки без сахара, но лучше заменить его напитком из цикория. После чашки чая или кофе нужно выпить стакан воды.
Особое внимание следует обратить на продукты, которые следует убрать из рациона этой недели. К ним относится:
- Сахар. Провоцирует скачки глюкозы в крови. К тому же при отсутствии сахара в рационе организм будет расщеплять жировые отложение, что способствует снижению веса. Также запрещается употреблять заменитель сахара, а также напитки и десерты, в которых он входит. Они только усиливают чувство голода и вредны для организма.
- Соль. Рекомендует полностью исключить или хотя бы ограничить количество соли в рационе. Она приводит к задержке воды, поэтому процесс снижения массы тела будет проходить менее эффективно.
- Любые соусы, приправы и заправки. Данные продукты не несут никакой пользы для организма. Их основная задача – делать пищу более вкусной, поэтому они стимулируют аппетит и для насыщения требуется больше пищи.
- Жареная пища. На период диеты «7 лепестков» от жареных блюд придется отказаться. В процессе жарки пища впитывает много масло, что повышает ее калорийность. Однако можно есть мясо, рыбу и овощи гриль, приготовленные без использования растительного масла.
- Жирные сорта мяса и животных жир. Они отличаются высоким показателем калорийности.
- Копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, соления, консервация. Их рекомендуется исключить из рациона не только в период диеты. Они противоречат основам правильного питания и являются вредными для пищеварительной системы и организма в целом.
- Сладкие напитки, алкоголь. Данные продукты содержат катастрофическое количество калорий, поэтому их употребление приведет к неэффективности любой диеты.
- Хлеб, сдоба. В злаковый день рекомендуют только употребление цельнозернового хлеба. Сдобный хлеб и булочки с дрожжевого теста следует исключить на весь период диеты «7 лепестков».
Данный список продуктов рекомендуется исключить из меню каждого человека, который хочет похудеть и оставаться здоровым. Однако если в обычные дни можно некоторые вольности, то при соблюдении диеты «7 лепестков» употреблять их строго запрещено. Если разрешить себе сахар или жир даже в малых дозах, эффективность диеты будет минимальна.
Особенности диеты «7 лепестков»
Популярная диета «7 лепестков» заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Чередование различных групп продуктов позволяет организму всегда находиться в тонусе. Благодаря этому жировые запасы активно расходуются, поэтому за неделю можно сбросить до 8 кг.
Для визуализации диеты «7 лепестков» можно нарисовать цветок с семью лепестками, разукрасив их разными цветами. Также можно повесить на холодильник аппликацию из семи разноцветных лепестков, снимая каждый день по одному из них. На лепестках следует написать порядковый номер дня и его название.
Важно расположить их в правильном порядке, которого нужно строго придерживаться. Основным принципом диеты «7 лепестков» является чередование белковых и углеводных дней. Если два дня есть белки или углеводы, то эффективность диеты снижается в несколько раз, поэтому нужно разрешить себе только указанную категорию еды.
К основным правилам диеты «7 лепестков» относится:
- Исключение сахара. На период диеты сахар следует полностью исключить. Он дает организму больше энергии, которая должна тратиться на сжигание жира.
- Можно есть перед сном. Несмотря на то, что большинство диет рекомендуют отказаться от приема пищи за несколько часов до сна, данный режим питания допускает еда даже непосредственно перед сном. Однако есть можно тот один продукт, который разрешен в этот день.
- Не нужно считать калории или отмерять размер порций. Такой режим питания является крайне простым. Не придется считать калорийность всего съеденного за день. Достаточно придерживаться только одного простого правила: один день – один тип продуктов.
- Разнообразие в напитках. Помимо воды, разрешается пить зеленый и травяной чай, каркаде, различные настои без сахара. Это позволяет украсить меню напитками, сделав его не таким однообразным.
- Разнообразные блюда из разрешенных продуктов. Если это овощной день, то можно готовить разнообразные салаты, тушеные овощи, овощи гриль. В мясной день можно приготовить бульон, рубленную запеченную котлету, тушеную курицу.
Для интенсивного снижения веса важна правильная работа желудочно-кишечного тракта. При возникновении запора следует выпивать по стакану воды утром натощак за полчаса до приема пищи.
Чтобы проще контролировать процесс следования диеты, рекомендуется отрывать по одному лепестку. Это придает системе питания элемент игры, что идет на пользу любой диете. К преимуществам диеты «7 лепестков» относится также то, что в большинство дней можно чувствовать себя достаточно сыто. Самым сложным периодом является последний питьевой день, когда в рацион входит только простая вода. К тому же в организм поступает достаточное количество полезных элементов.
При следовании данной диеты многим людям удавалось потерять более 10 кг, что является рекордным показателем. Но стоит учитывать, что помимо жира организм теряет много воды, поэтому потерянные килограммы могут вернуться.
Питание по дням
Диета «7 лепестков» относится к эффективным монодиетам. Ее рацион строится на том, что каждый день можно употреблять только один определенный вид продукта. Последовательность питания:
- Рыбный день. Начинать диету следует с белкового дня. В этот день в рацион может входить любые виды рыбы и морепродуктов. Рекомендуется отказаться от наиболее жирных сортов рыбы. Также не следует ее жарить. Лучше всего запекать, отваривать, готовить на пару или на гриле. На основе рыбы можно приготовить бульон с добавлением зелени и корнеплодов. Однако корнеплоды есть не нужно. Они кладутся в бульон только для придания ему вкуса и аромата.
- Овощной день. После белкового следует углеводный день. В этот день можно употреблять любые виды овощей в количестве до 1500 г. Однако следует исключить из рациона овощи, в состав которых входит крахмал, например, картофель, кукуруза, тыква, морковь. В этот день можно есть томаты, сладкий перец, капусту, брокколи, лук, шпинат, огурцы, кабачки, листовые салаты, зелень. На основе овощей можно готовить салаты с добавлением небольшого количества растительного масла, сока лимона и трав. Также овощи можно готовить на пару, запекать, тушить и готовить на гриле.
- Куриный день. Следующий белковый день, когда можно разрешить себе есть только мясо курицы. Помимо курицы можно употреблять и другие виды мяса птицы, например, перепелов или индюшки. Но при этом с мяса следует обязательно снять кожу. Дневная норма составляет 500 г. Мясо можно тушить, запекать, готовить на пару или поджаривать на гриле. Также на основании курицы и ароматной зелени можно приготовить бульон.
- Злаковый день. Следующий день является углеводным, и может включать в себя любые сложные углеводы. В рацион могут входить цельнозерновые каши, зерновые хлебцы, крупы, залитые водой. В этот день крайне важно употреблять как минимум 1,5 литра воды.
- Творожный день. Следующий белковый день, когда можно употреблять творог, кефир, простоквашу, йогурт и другие молочные продукты со средним уровнем жирности. Общее количество творога составляет 500 г. Если включить в рацион и другие кисломолочные продукты, то рекомендуется 200-250 г творога и 1 литр кефира или йогурта. Если в рацион входит только один творог, дополнительно рекомендуется пить как можно больше воды. Также можно разрешить себе зеленый и травяной чай.
- Фруктовый день. Следующий день является углеводным. На протяжении дня можно употребить до 1,5 кг любых фруктов, исключая бананы, хурму, виноград и другие сладкие плоды. В рацион можно включить арбуз, ананас, сливы, абрикосы, вишни, яблоки, малину, смородину, апельсины и другие цитрусовые фрукты. Их можно употреблять в свежем виде, в виде салатов, политых небольшим количеством лимонного сока. Можно разрешить себе и запечь фрукты с добавлением лимонного сока.
- Разгрузочный день. Последний и самый сложный день диеты. В этот день разрешается пить только простую очищенную воду. При этом норму воды необходимо рассчитывать на основе веса – 30 мл на 1 кг веса. Если сложно выдержать целый день только на одной воде, можно разрешить себе пару чашек теплого травяного чая.
Данная методика питания является одним из наиболее эффективных способов быстрого и безопасного снижения веса. Для тех, кто не может придерживаться строгого варианта методики, можно его незначительно расширить рацион. В творожный день можно добавить твердый сыр нижней жирности, кефир, простоквашу. В злаковый день можно добавлять в рацион нешлифованный дикий рис.
Однако не рекомендуется включать в рацион любые животные жиры. Их употребление приводит к снижению процесса сжигания жиров при данной методике питания. Поэтому не следует включать в рацион красное мясо, например, говядину или баранину, но можно употреблять кролика или индейку. Не стоит забывать и про большое количество воды, иначе метод снижения веса может привести к обезвоживанию.
Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: L карнитин: принцип действия, показания и противопоказания
к статье: Гадание на себя со свечой