Массаж для похудения в домашних условиях

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Мастера массажной техники для эффективных занятий предлагают следующую схему выполнения самомассажа.

Поглаживание - это подготовительная, разогревающая кожные покровы стадия. Начинайте с мягких, плавных, скользящих поглаживаний ладонями то кругообразно, то по спирали, то в разные стороны. Постепенно переходите к более энергичным и быстрым движениям: это ускоряет кровообращение. Закончите начальный этап глубоким поглаживанием, выполняя его с усилием ребрами ладоней.

Растирание во многом способствует профилактике выравнивания кожи за счет активного притока крови к растираемой проблемной зоне. Выполняется ладонями и их основаниями.

Разминание, по сути, - самый продолжительный, достаточно интенсивный основной этап. При разминании затрагиваются не только кожные покровы, но и мышечная ткань. Массаж бедер и ягодиц выполняйте снизу вверх и от боковых поверхностей к центру, большими и указательными пальцами рук поочередно захватывая жировые складки.

Каждую захватываемую складку разминайте очень тщательно, прикладывая значительные усилия. Живот, как правило, не подвергают столь агрессивному виду массажа, а ограничиваются энергичными круговыми растираниями.

Затем переходите к пощипыванию поверхности проблемных участков и совершайте его аналогично поглаживанию: от медленного к быстрому, от легкого к сильному.

После щипкового массажа помассируйте пальцами рук кожу, слегка постукивая по ее поверхности. Отдаленно такие движения напоминают быструю игру на фортепиано.
Пусть с каждым новым ударом «по клавишам» кожа на попке становится ровнее, а целлюлит сдает позиции.

При массаже ягодиц обязательно разомните по часовой стрелке копчик и, сжав руки в кулаки, приступайте к пружинистому давлению на ягодицы и бедра костяшками пальцев.

Надавливание производите также снизу вверх и от боковых поверхностей к центру, разминая каждую точку троекратным толчком.

Завершите самомассаж поглаживанием, которое выполняется прямо противоположно поглаживанию подготовительного этапа: от интенсивного к спокойному легкими движениями тыльной стороной ладоней.

Чтобы достигнуть заметного результата, выполнять такой массаж нужно в течение 20 минут хотя бы через день. Эффект, к сожалению, не будет мгновенным, зато окажется весьма устойчивым, что напорядок важнее.

Усилить действие самомассажа можно, применяя разнообразные антицеллюлитные средства, а также гели и кремы для упругости кожи.

Вообще, нанося каждый вечер на проблемные зоны какой-нибудь новомодный препарат для похудения, вы получаете положительный результат не только от действия лечебных компонентов, но и от процесса втирания средства в кожу.

Считайте, что вы выполняете дополнительный сеанс самомассажа, поэтому наносите препараты неторопливо, подолгу втирая ихкруговыми движениями.

МАССАЖНЫЕ СРЕДСТВА

Поскольку мало кто из прекрасной половины человечества может похвастаться силой рук, в самомассаже помогут всевозможные приспособ ления: пластмассовые, пластиковые, силиконовые, деревянные массажеры. Как правило, их удобно держать в руке, и по форме они достаточно разнообразны - от обычных ленточных до полукруглых с набором предлагаемых на садок.

 

Фактически самомассаж с подобным массажером - своеобразная альтернатива специализированному салонному аппаратному массажу.

Еще более бюджетный аналог - обычное растирание бедер и ягодиц щеткой как на сухую кожу, таки с применением вспомогательных антицеллюлитных косметических средств.

Весьма прост и доступен в домашних условиях гидромассаж: направляйте струи воды из душа, то отдаляя их от поверхности кожи, то приближая к ней и выполняя круговые и зигзагообразные движения. Многие приобретают ванны или душевые кабины с функцией гидромассажа или эффектом сауны.

Заменой широко рекламируемого вакуумного массажа можно считать знаменитый медовый массаж, который лучше всего делать в бане или после прогревания и распаривания кожи похлопывающими
движениями.

Все большее распространение получает баночный массаж, который считается чрезвычайно эффективным в борьбе с целлюлитом, за счет того что активизирует обменные процессы и улучшает кровообращение. По сути, он идентичен лечению банками при простудных заболеваниях, которое было распространено еще 20 лет назад.

Баночный массаж самостоятельно сделать довольно сложно. Он бывает статическим (классическаяпостановка банок) и динамическим (когда кожу предварительно смазывают косметическим маслом, потом ставят банки и осторожно передвигают их по проблемной области).

Считается, что динамический баночный массаж эффективнее, чем статический.

Сейчас также широко применяется вибрационный массаж. Можно подобрать как компактный антицеллюлитный вибро массажер, работающий на батарейках или от сети, так и большое виброкресло,которое заменяет целый массажный кабинет.

Самомассаж доступен каждому

Если уделять такому комплексу достаточно времени и выполнять его регулярно, он поможет решитьважные задачи: вернет фигуре тонус и хорошую форму, устранит неровности кожи и избавит от излишков жировых отложений.

 

Источник: Электронная книга“Выгляди супер голой. Комплекс самых эффективных упражнений“