Как похудеть в руках? упражнения для укрепления мышц рук

В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена.

Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в спортивных магазинах. Как и при других упражнениях с гантелями, вам нужно будет определиться с их оптимальным начальным весом, а потом, по мере укрепления организма, увеличивать этот вес.

Сгибание рук

Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление и улучшение формы бицепсов.
Сядьте на стул или на скамейку.
Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.
Медленно вернитесь в исходную позицию.

В начале упражнения ваши руки должны быть опушены вдоль тела и расслаблены. Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.