Утренняя зарядка в кровати
1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.
2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.
3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10–15 раз каждой ногой.
6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.
8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях. Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
Комментарии (1)
Оставьте свой комментарий
Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с правилами сайта
Новые статьи
Самое популярное
Социальные сети
Новые комментарии
admin пишет
к статье: РАЗБОЙНИЧИЙ ПО-ВЕНГЕРСКИ
к статье: РАЗБОЙНИЧИЙ ПО-ВЕНГЕРСКИ
Все верно. :)
Ves пишет
к статье: РАЗБОЙНИЧИЙ ПО-ВЕНГЕРСКИ
к статье: РАЗБОЙНИЧИЙ ПО-ВЕНГЕРСКИ
Доброго! На фото по краям шашлыка не хлеб, как в тексте, а мясо!?
Василиса пишет
к статье: Полезные рекомендации при похудении
к статье: Полезные рекомендации при похудении
Всё правильно написано, важно менять привычки. Сейчас худею по методике Венеры Шариповой и в первую очередь меняю свои...
Яна пишет
к статье: Грейпфруты для похудения
к статье: Грейпфруты для похудения
Я вообще люблю грейпфрут и то, что он такой полезный в похудении - это ещё круче! Я когда худею, то с большим...
admin пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Без диет и физ нагрузок, не добиться хорошего результата
Ирина Мирро пишет
к статье: L карнитин: принцип действия, показания и противопоказания
к статье: L карнитин: принцип действия, показания и противопоказания
решила попробовать такой препарат, чтобы улучшить свой метаболизм, как раз сейчас использую белковую диету венеры...
Галиахметова Резида Нурулловна пишет
к статье: Гадание на себя со свечой
к статье: Гадание на себя со свечой
почему я никак не магу выйти замуж мне 42 года
Ольга Т. пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Мой мужчина нашёл меня, я люблю и любима. Я выхожу замуж. ❤️
Лариса пишет
к статье: Михайлов день - народные приметы, поверья, обычаи
к статье: Михайлов день - народные приметы, поверья, обычаи
Очень подробное описание обычая на Михайлов день.2-3ведра вина и в гости ,прямо переплюнул советы Тиктока!Может,и...
Василиса пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
быстро не стоит вообще худеть. у меня племяннице смогла на диете венеры шариповой. консультация диетолога оказалась для...
Татьяна пишет
к статье: Организатор свадеб Екатерина Акимова
к статье: Организатор свадеб Екатерина Акимова
Уже во время первой встречи с руководителем Лавки чудес мы просто влюбились в идею организации свадьбы в особняке...
Гостья пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Здравствуйте, очень замечательные молитвы , которые спасают меня и мою семью от трудно жизненных ситуаций . Люблю их и...
Марина пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Здравствуйте, у меня в спальни за окном на подоконнике сидели 2 голубя,один посередине, а второй подальше, посередине...
н5нн55н6 пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
55а75
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
это физически не возможно,иначе могут начаться проблемы
араб пишет
к статье: Народные приметы для новорожденных
к статье: Народные приметы для новорожденных
мама
Мария пишет
к статье: 15 лучших завтраков для похудения
к статье: 15 лучших завтраков для похудения
Ем 2 раза в день, мне оч. нравится. Добавляю физическую активность и обязательно сухой массаж итальянской натуральной...
Гость пишет
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
Почтстится надо себя и денежный канал
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Ко мне тоже прилетал голубь сидел на карнизе,умер сын.Сегодня тоже прилетел боюсь..
АЯНА пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Здравствуйте! На перилах балкона спокойно сидели много голубей, смотрели на пол балкона, но там ничего нету. Я прогнала...
Мария пишет
к статье: Какое вечернее платье подойдет для вашего типа фигуры
к статье: Какое вечернее платье подойдет для вашего типа фигуры
Подойду немного с другой стороны к вопросу. Как одеваться это важно, но ещё важнее как раздеваться. Самый дорогой бренд...
Лилиана пишет
к статье: Самый лучший мужчина - это...
к статье: Самый лучший мужчина - это...
Мой идеал мужчин - это Чон Хосок.
Ваня пишет
к статье: Мистер Во! - аренда звука и света, караоке и видео, сетящаяся мебель напрокат
к статье: Мистер Во! - аренда звука и света, караоке и видео, сетящаяся мебель напрокат
Нигде еще не видел столько спецэффектов! Пользовался и обычными крио-ганами, но со светящимся стволом и особенно с...
Назира пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Огромная благодарность за статью! Спасибо большое ❤️
Jelena пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
ja sidela na balkone i slegka poschelochnulasja i w otwet natschela Golubka workowat.K tschemu eto?
Натали пишет
к статье: Особенности применения слабительных и мочегонных лекарств для снижения веса
к статье: Особенности применения слабительных и мочегонных лекарств для снижения веса
Сохраню ваш сайт обязательно, надеюсь все таки уголовную ответственность примут к таким " специалистам" как...
Натали пишет
к статье: Особенности применения слабительных и мочегонных лекарств для снижения веса
к статье: Особенности применения слабительных и мочегонных лекарств для снижения веса
Хотела бы поймать эту тварь, каторая такое пишет про "безвредность употребления мочегонных и слабительных,...
Гость пишет
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
На каждом сайте все по-разному....
Tara пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Ну это же символизм, как сонник: это значит одно из следующих возможностей - быстрый карьерный рост, путешествие на...
Вероника пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю за ваши молитвы они помогают людям найти себя и сделать шаг в перед. Желаю всем крепкого здоровья счастья...
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Голуб сел в мангал
валерий пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
сын был дома прилетел черный голубь он снял видео,голубь видно был молодой.Через два дня сын умер ему было 23 года.
Жанна пишет
к статье: САЛАТ С РЕВЕНЕМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
к статье: САЛАТ С РЕВЕНЕМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
Люблю необычные весенние салаты. Особенно понравились Ваши и эти...
Адалия пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Я готовила на кухне окно было открыто голубь тёмный хотел залететь я отпугнула к чему бы это
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
У меня тоже самое,к чему у вас было? У меня сегодня это случилось
Леся пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Просто сидит голубь на карнизе за окном и не уходит, сказала кыш...остался ... расцветка необычная серо-голубой......
lleps101@mail.ru пишет
к статье: Яркие осенние картинки и фотографии - природа осенью, осенние пейзажи
к статье: Яркие осенние картинки и фотографии - природа осенью, осенние пейзажи
Спасибо большое за прекрасные картины!
Жанна пишет
к статье: Продукты, продлевающие молодость
к статье: Продукты, продлевающие молодость
Нужны антиоксиданты, а женщинам фитоэстрогены – они помогают гормональный баланс поддерживать, что смягчает наступление...
Гость пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Я выхожу замуж
elena_blinkina пишет
к статье: Какие упражнения вам помогут похудеть?
к статье: Какие упражнения вам помогут похудеть?
Я тоже кардинально поменялась, после того, как сбросила 12 кг! Помолодела, посвежела! Так бы наверное и торчала на...
Венера пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Что значит, если голубь задел крылом окно балкона и улетел?
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Это хорошая примета. Ждите отличную новость. Это к счастью.
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
а у нас умерла мама двоих детей ей было 32г тоже голубь прилетал и ждали хороших новостей а вышло по другому хотя...
Oksimoksi пишет
к статье: Домашние маски для выпрямления волос
к статье: Домашние маски для выпрямления волос
Хна-это не реальная помощь волосам
Милая пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
А если прилетела дикая голубка и села на окно и расматривает меня?я цветок поливала на подоконнике..пошла взяла хлеб...
Алена пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Я в последнее время вижу в своих снах покойную бабушку и дедушку.Вижу соң, будто я обнимаю свою бабушку во сне и хочу...
Света пишет
к статье: Агентство праздников ASP Alliance
к статье: Агентство праздников ASP Alliance
Добрый вечер! Изменился номер телефона 8(499)394-22-42
и адрес сайта - https://asp-prazdnik.ru
Отредактируйте...
Ана пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Спасибо!!!
Ана пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю
Алекс Казинск пишет
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Если заниматься стабильно и использовать активные наборы упражнений которые заставляют пропотеть то жир уходит....
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю, Всем счастья и Любви!!!!
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Блииииииииииииииииин, кранты,я не могу похудеть у меня 42.6 кг , а я хочу примерно хотя бы 35 кг
Опра пишет
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
Очевидно автор не читал написанное столько противоречий....
Лена пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
Хочу худеть
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
В любом случае дело его . Надо что бы ему понравился кто то и тогда он возьмется за себя
Екатерина пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю
vERA12 пишет
к статье: Талисман для сохранения и приумножения богатства на 21 марта
к статье: Талисман для сохранения и приумножения богатства на 21 марта
Чёрного мага очень сложно найти. В основном, везде "ведьмы" и "колдуны", которые таковыми не...
Наталья Олейник пишет
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
к статье: Щелочная диета. список ощелачивающих и окисляющих продуктов
Протоворечия в составе продуктов в разных таблицах.
Ольга пишет
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
Пришла в церковь 6 января, подошла женщина попросила подать деньги больному ребёнку, когда я ей дала 50 рублей она...
Лариса пишет
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
За здравие..Марины, Александры, Никиты, Евгении, Артема, Николая, Романа
Тест пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Если голубь сидит на окне и воркует, нужно жать встречи с любимым или невероятного романа.
Постоянно воркующий пернатый...
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Сколько месяце
Александр пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Спасибо!
k пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
ммм, стоит попробовать
Богдан пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Привет. Спасибо за статью, всё ясно и без воды. Также читал похожее на https://save24.me/
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю
Агафья пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
БлагоЛарю! БлагоЛарю! БлагоДарю!
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю Отче!
Демоненок пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Не в этом дело, дентяй или нет, нужен правильный подход, может ему нужен человек с кем ему худеть? Или поспорить с кем...
Тунук пишет
к статье: Как снять порчу с помощью карт таро
к статье: Как снять порчу с помощью карт таро
Как убрать порчу
werta пишет
к статье: Народные средства для жирной кожи лица - простые домашние рецепты
к статье: Народные средства для жирной кожи лица - простые домашние рецепты
Конечно, без визита к косметологу такую проблему не решить, да и гормоны проверять бы надо. Мне еще косметолог...
Witch пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Я замужем за Шаманом
Гость пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Я замужем за Шаманом
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Помагите похудеть на 20 кг за 2 месяца пожалуйста
Котышева Наталья Геннадьевна пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Храни Господь Вас
Люба пишет
к статье: Старинный ритуал в новолуние для привлечения любви для девушек
к статье: Старинный ритуал в новолуние для привлечения любви для девушек
Все не правда,ничего ритуалы не работают
Александр пишет
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
За совет Ретасола и иных на изотретиноине надо ремня по одному месту.
Если сами не соображаете, так другим не советуйте...
Александр пишет
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
15 лет страдал. Бегал по дерматологам, гастроэнтерологам... Выкинутые деньги на некомпетентную укр. медицину. Разные...
Инна пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Сын лентяй, никак не могу посадить на диету.что мне делать как его переубедить
Маргарита пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Как мне похудеть
Марина пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
А я подобрала в подъезде маленького сизого голубка с прядочками на голове. У него из хвоста были выдраны перья....
Зуля пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
Как заказать
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
подскажи, кааак
Ева пишет
к статье: Маски для лица из овсянки
к статье: Маски для лица из овсянки
Как я люблю маски из овсянки! Лицо после них гладкое, приятно потрогать. Искала хорошую подборку и нашла вот здесь:...
Незабудка пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
Как заказать вашь припарат?
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Что ты ела?
Гость пишет
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Исправьте грамматические ошибки, иногда не понятно о чем идет речь.
Рита пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Каждый день в 7 утра прилетает уже 2 недели горляшка и воркует, сидит на подоконнике, прогоняю, она все равно прилетает...
Евгения пишет
к статье: Как выиграть в лотерею - советы от дарьи мироновой
к статье: Как выиграть в лотерею - советы от дарьи мироновой
Здравствуйте Дарья,
В среду до полудня в любой стране действует или в только в России?
Спасибо
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Вы такой умный, никогда бы не догадались до этого
. пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Как можно худеть не особо физически
Маргарита пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Вчера по дороге в магазин ,голубь пытался сесть мне на голову ,но я не позволила,однако он сел мне на плечо ,затем стал...
Sergey пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Великая сила Веры творит чудеса !
Бог чудотворец ! Он в каждом из нас , любите Его (ближнего) и в Вашей жизни начнут...
Инна пишет
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Решила к лету сбросить лишние жиры, а времени на спортзал нет. В этой статье: https://ykrasotka.ru/uprazhnenija-dlja-...
Александр пишет
к статье: Нановен – все, что нудно знать об этом средстве!
к статье: Нановен – все, что нудно знать об этом средстве!
Сколько нановен нужно для полного курса?
Гость пишет
к статье: Детокс-вода: 25 лучших рецептов для быстрого похудения
к статье: Детокс-вода: 25 лучших рецептов для быстрого похудения
А как диета
Вера пишет
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Искала информацию, как без диет похудеть. Просмотрела много сайтов – не то! И только здесь: https://ykrasotka.ru/...
Гость пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
А я замуж выхожу. Я любима и люблю.
Гость пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
А я замуж выхожу, любима и люблю!
Айгуль пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Заказывали новую душевую кабину у CleanSan, менеджер ещё раз, подробно, проконсультировал по всем кабинам, вместе с...
