Утренняя зарядка в кровати
1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.
2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.
3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10–15 раз каждой ногой.
6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.
8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях. Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
Комментарии (1)
Оставьте свой комментарий
Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с правилами сайта
Новые статьи
Самое популярное
Социальные сети
Новые комментарии
Ира пишет
к статье: 15 лучших завтраков для похудения
к статье: 15 лучших завтраков для похудения
Изумительные рецепты! Буду это использовать и в своем меню, я сейчас худею по программе венеры шариповой.
Apofezz пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Заказывали новую душевую кабину у CleanSan, менеджер ещё раз, подробно, проконсультировал по всем кабинам, вместе с...
Людмила пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Долго откладывали и наконец поняли, что нам необходима душевая кабина. Из всех вариантов нам приглянулась модель Royal...
Людмила пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Долго откладывали и наконец поняли, что нам необходима душевая кабина. Из всех вариантов нам приглянулась модель Royal...
Александра пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к свадьбе
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
К знакомству
Leru пишет
к статье: Магия Марго
к статье: Магия Марго
Марго не первая гадалка к которой я обращалась, до этого как то не складывалось у меня с гадалками. В основном...
Анимешница пишет
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
к статье: Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Не особо но я справилась^^
Гость пишет
к статье: Как похудеть за 12 дней
к статье: Как похудеть за 12 дней
Оотт
Инна пишет
к статье: Комплекс упражнений “сильные руки“
к статье: Комплекс упражнений “сильные руки“
Похудела после родов – обвисли руки. Особо заниматься собой некогда: ребенок. А ведь нужно! Стала искать информацию и...
Kris12345 пишет
к статье: Ритуалы, обряды и гадания на старый новый год
к статье: Ритуалы, обряды и гадания на старый новый год
глупости, не работает
Гость пишет
к статье: Как правильно устроить свою жизнь после рождения ребенка
к статье: Как правильно устроить свою жизнь после рождения ребенка
классная статья !!! СПАСИБО
Гость пишет
к статье: Магические свойства деревьев - значение амулетов из дерева
к статье: Магические свойства деревьев - значение амулетов из дерева
Меня интересовали грецкий орех и сосна. Ничего не сказано именно про древесину . Мало полезная статья .
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Да точна
Тамара пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
После того как у нас скололась ванна, мы решились наконец купить душевую кабину. В CleanSan.ru представлен большой...
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Ольга слышала но не видела что за окном голубь прокурлыкал и улетел. Что б это значит
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Такая же ситуация..... Повышенный инсулин
Гость пишет
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
Мне очень помогла диета Венеры Шариповой, диетолог мне её скорректировал с учетом моего возраста и сопутствующих...
Катерина пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
У вас можно заказать препарат?
Светлана пишет
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
к статье: Ритуалы и обряды на рождество
за здравие Виктора, Марии, Дениса, Вероники, Ксении, Светланы, Виктора
Мохидил Бобомирзаева пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Мен озмокчиман менга ёрдам беринглар илтимос гарантяси кучли дори олмокчиман
А мой идеальный мужчина, маменькин сынок. Не знаю что делать пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Елена
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
А как пили
Алма пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
Здравствуйте! У меня 20 кг лишнего веса, хочу похудеть,,,,очень очень
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
скажи , что ты ела
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю Вас за очень хорошие комментарии ! Храни Господь Вас !
yura200 пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Залетел черный голубь лоджия застеклена места там ему сидеть почти не было. Был праздник Пресвятой Богородицы, но не...
Елена пишет
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
к статье: Самые популярные китайские таблетки для похудения
Как заказать?
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Соседка подкармливает и ко мне летят,но сначала проверятют! Соседке руки оторвать или пусть срут у нее на балконе!
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Спасибо вам огромное что выписали эти замечательные молитвы. Я от сердца желаю процветания и божественной гармонии, вам...
EP пишет
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
Поставила жабу на рабочий стол и через 3 дня супруг заработал дополнительно. Работает. :-) теперь надо еще ее покупать...
Валентина пишет
к статье: Детокс-вода: 25 лучших рецептов для быстрого похудения
к статье: Детокс-вода: 25 лучших рецептов для быстрого похудения
Надо и мне такое попробовать, уж больно соблазнительно описано) сейчас худею на диете венеры шариповой.
Инга пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
А я замуж выхожу. Я любима и люблю.
Инга пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
Я встретила идеального партнёра в моей жизни ❤❤
Инга пишет
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
к статье: Лучшие симоронские ритуалы для привлечения любви и романтики
А я замуж выхожу за любимого и ЛЮБЯЩЕГО мужчину ❤❤
Анжелика пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
В новой квартире решила вместо ванной установить душевую кабину. Долго выбирала, приценивалась и по характеристикам...
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Добрый день. Вот поэтому, что Вы ничего не понимаете в этих делах, нужно идти к врачу. Врач сначала назначит анализы, а...
No name пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
а есть ограничения по возрасту?
Людмила пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю! Пусть всё исполнится!
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
я хочу 10-12 км в день и результата не вижу
вадим пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
это к уборке и мытью
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю
Stella пишет
к статье: Редуксин как препарат для эффективного похудения. Правда или ложь?
к статье: Редуксин как препарат для эффективного похудения. Правда или ложь?
Reduktil
Татьяна пишет
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
к статье: Адвокат Останин Максим Викторович
Я решила обратиться в суд для того, чтобы произвести раздел земельного участка, благо строиться на нем мы не начинали....
Валентина пишет
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
Мне было непросто настроиться на похудения. Но я работала с диетологом и начала худеть по авторской диете Венеры...
Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю!
Ника пишет
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
Отличный центр для похудения, в котором вполне реально добиться желаемого веса.
Испытуемый пишет
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
к статье: Мощные талисманы фен-шуй для притяжения денег
Поставлю сегодня кэш в ЮВ угол, посмотрим что из этого выйдет, молись читающие за мой успех, завтра-послезавтра отпишу...
Барот пишет
к статье: Ритуалы и обряды на любовь и замужество
к статье: Ритуалы и обряды на любовь и замужество
Как с вами связаться
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
А где покупали
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
А у меня только полно какашек от голубей,поэтому ненавижу их ,лью воду,чищу,сегодня попала на провода и в доме потух...
Виктория Клименко пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
На прошлой неделе я приобрела здесь новую душевую кабину для ванной и, должна сказать, что повода для разочарования у...
дарья пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
а помогите похудеть девочки
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
как похедели за 1 месяц можете подсказать
Андией пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
У меня на балконе. Уже 4 поколение вырастают новые голуби.. тобишь за 4 года я был свибетелем созданий новой семьи и...
Алексей Рощин пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Переезжая в новую квартиру, неоднократно задавались вопросом: устанавливать ванну или душевую кабину. Долго спорили,...
Мария пишет
к статье: Плательная Мастерская
к статье: Плательная Мастерская
Хочу поблагодарить коллектив мастеров ателье Плательная Мастерская за профессионализм, за внимательное и тактичное...
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
А к нам домой в кухню залетела белая голубь 3,4 часа ходила как у себя дома наградила везде мама её покорила и пить...
Катя пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Здравствуйте! Скажите я пришла дамой на кухне голубь и еше на срал на досточку к чему бы это?
Аноним пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
А ко мне голубь белый прилетал на окно..весь вечер и ночь сидел..узнала на следующий день что у меня будет ребенок)
Татьяна пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Три раза в квартиру заходил голубь что значит) его выгоняла на 2 этаж мы живём на третьем дверь была приоткрыта из-за...
Ирина пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Девочки привет меня зовут Ирина и ровно пол года назад я весила 112 кг. Купила материал как похудеть и всего через...
Гузель пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Белый голубь залетел в дом в котором идёт ремонт, вести кому к хозяину дома или тому кто обнаружил?
Ольга18072020 пишет
к статье: Ремонт надувных изделий - Сервисный центр «Заплатка»
к статье: Ремонт надувных изделий - Сервисный центр «Заплатка»
Привозила в ремонт небольшой надувной матрас, по гарантии, т.к. сроку после покупки, ему было меньше месяца. Диагноз...
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Здравствуйте, скажите пожалуйста а вот капсулы натрия тиосульфат хорошо помогают? Мне предложили вот не знаю хорошие...
Людмила пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю,очень созвучно моему сердцу.
Мария пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Пила теблетки Neovit на них я скинула 16 кг за два месяца, до этого ни какие средства не помогали. Результатом довольна...
Екатерина7578 пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Мне очень помог препарат Неовит заказывала курс медиум, за месяц - 8 кг.
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
как называются скажите пожалуйста
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Где купить?
Светлана пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Где можно купить
Анна777 пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Венера Равилевна Шарипова принимает в Москве, она диетолог.
Анна777 пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
На диете Венеры Шариповой похудела на 25 кг в общей степени.
Марина пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Несколько месяцев назад приобретали в этом интернет-магазине душевую кабину River Nara Light. Очень понравилась...
Сана пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Некоторые препараты пробовала пить из списка, но не все так гладко и просто, поэтому методом исключения пришли с врачом...
Светлана пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Благодарю!!!!
Светлана пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи
Блогодарю!!!!
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Подскажите где заказать?
Гость пишет
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
к статье: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
ДЕВАЧКИ СПАСИБО Я пОХуДЕлА на 5 кг за месяц люблю вас дорогуши
Ирина пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Проснулась рано утром около 5, смотрю, а на балконе сидят двое голубей целуются, причем долго, потом у них случилась...
Тренер пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Обратите внимание на жиросжигающие спортивные препараты
Ирина5554 пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Я пробовала много таблеток для похудения. Турбослим вызвали аллергию и отеки, почему-то. Мой опыт позволяет сказать,...
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Умения сидит голубь накарнизе серый спакойно к чему
Маха пишет
к статье: Голдлайн Плюс описание, показания и противопоказания
к статье: Голдлайн Плюс описание, показания и противопоказания
С Голдлайн плюс худела первый раз, но мне понравилось. Очень удобный график приема, никаких побочных реакций у меня не...
Delika пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
У всех подобных препаратов есть побочные реакции, от этого не деться. Мне выписывали различные препараты для похудения...
Мария пишет
к статье: Голдлайн Плюс описание, показания и противопоказания
к статье: Голдлайн Плюс описание, показания и противопоказания
Худеть с Голдлайн Плюс мне понравилось. Процесс шел быстро и комфортно. Несмотря на небольшое количество съедаемой пищи...
Владимир Кувиков пишет
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
к статье: Интернет-магазин сантехники CleanSan.ru
Никогда не был большим любителем валяться в ванной и по этому ,кода делал ремонт в новой квартире,то предпочёл ей...
гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
только что пропила препарат скинни и ничего! Ни пользы, ни денег. Только побочки. А еще раздражение, особенно от...
Максим пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Пробовал ксеникал, интересное средство, жир выходит на ура.
Таня пишет
к статье: Продукты, вызывающие прыщи
к статье: Продукты, вызывающие прыщи
Я толстая
Нара пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Это хороший знак
Мария пишет
к статье: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
к статье: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Ох, сколько же я делала всяких упражнений для пресса...но все равно до конца жирок не уходил, а после беременности...
Игорь пишет
к статье: Высшая школа знакомств
к статье: Высшая школа знакомств
Не дешево стоит время неглупого человека, Казачинский хорошо расскажет очевидные вещи. Но я бы эти вещи не допер...
Гость пишет
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
к статье: Почему от сладкого появляются прыщи?
Прыщи не только от сладкого появляются. А устранить их можно при помощи Ретасола. Очень эффективное средство. Продается...
Дарья пишет
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
к статье: Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой
Я нашла в себе силы начать худеть, когда обратилась за помощью к врачу-диетологу и начала использовать авторскую диету...
Ольга Бенедиктова пишет
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
к статье: Проблемная кожа лица. Причины, разновидности сыпи, советы и рецепты масок
А у меня кожа на лице очень сухая. Чтобы не было преждевременных морщин, стараюсь увлажнять кожу. Хорошо помогает...
Гость пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Скажите пожалуйста сколько времени у вас ушло чтобы сбросить -15кг
Рита пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
Считаю, что основной эффект во время похудения должен быть от спорта и питания, это самые главные основы. Таблетки...
Гость пишет
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
к статье: Голубь сидит на балконе или окне: народные предметы
Что если голубь черный и просто спит на подоконнике.
Юлия пишет
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
У меня проблема с весом ,таблетки стараюсь не принимать для снижения веса.Сейчас по совету подруги решила почистить...
