Комплекс упражнений “осиная талия и подтянутый пресс“

Стройная талия и плоский живот - заветная мечта любой женщины, независимо от возраста и социального статуса.
Противоположный пол всегда привлекал тоненький девичий стан, не зря дамы уже много веков истязают себя ношением корсетов.
При желании красивым силуэтом может обладать любая представительница прекрасного пола. Главное - выполнять ежедневно хотя бы пять упражнений для талии и пресса, а также по возможностипараллельно сжигать накопившийся жирок активными аэробными нагрузками.
К слову, бег или плавание выступят прекрасным дополнением к комплексу упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.

Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцепленына затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весуфитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Для достижения большегоэффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимитепрямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можнодольше.

В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельнополу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцыног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на спине, мяч сжат между голеней, ноги подняты так, что бедра и полобразуют прямой угол. Медленно опускайте мяч на пол поочередно с правой и левой стороны от корпуса. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 12
Исходное положение: лежа на спине, мяч удерживается между прямыми ногами. Медленно поднимите и опустите его ногами. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд и повторите его 10 раз.

Упражнение 13
Исходное положение: лежа на спине, мяч удерживается щиколотками, почти прямые ноги поднятывверх. Разжав щиколотки, ловите падающий мяч руками, а потом сразу бросайте его вверх и старайтесь поймать ногами и зажать между щиколоток. Сначала это упражнение покажется сложным, но с каждой тренировкой получится все лучше. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Важно
Старайтесь акцентировать внимание именно на удержании мяча ногами.
Упражнение 14
Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди (можно обхватить их руками). Полежите в таком положении около 30 секунд. Это упражнение способствует расслаблению хорошо поработавших мышц пресса.

к статье: Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных
к статье: L карнитин: принцип действия, показания и противопоказания
к статье: Гадание на себя со свечой