Как похудеть за 1 день?

Все зависит только от мотивации и стремления к цели.

Любые упражнения для похудения нужно сочетать со сбалансированным питанием, исключая из еды жирное и добавляя белок после тренировки. Если свой рацион не пересмотреть, тогда спорт будет давать минимальные результаты.

Самыми проблемными зонами с точки зрения жиросжигания и похудения у женщин являются бедра. Здесь очень сложно задействовать те группы мышц, в районе которых сосредоточен лишний вес. Упражнения, которые направлены на проработку бедренных мышц, должны учитывать проработку бицепса бедра и четырехглавой мышцы бедра.

Тремя составляющими результативных тренировок являются:

1. Правильное питание.
2. Подобранный комплекс упражнений.
3. Регулярность занятий.

Приседания

Этот вид считается самым продуктивным. Но нужно правильно выбрать их тип, чтобы прорабатывались нужные группы мышц. Соблюдение техники при похудении – первоочередная задача.

Условия для достижения максимального результата в похудении:

1. Пятки нельзя отрывать от пола. В этом случае калорий сжигается максимальное количество.
2. Регулируйте нагрузку так, чтобы мышцы к ней не привыкали, чередуйте количество подходов и упражнений в каждом из них.

Проработка внутренней части бедра

Количество подходов регулируйте по мере нагрузки. Но упражнений должно быть не менее 10 в каждом.

«Плие»  

В повседневной жизни эта область задействована минимально, потому нуждается в максимальной проработке. Здесь находится подкожно-жировая клетчатка, которая плохо подвергается сжиганию.

Это упражнение покажет максимальный результат в похудении при соблюдении правил:

1. Приседать нужно с прямой спиной, вытягивая руки параллельно полу.
2. Колени во время упражнения не должны выходить за носки: приседаем не полностью.
3. Ноги нужно поставить шире плеч, слегка развернув носки наружу.
4. Присядьте и задержитесь внизу на несколько секунд, после этого только поднимайтесь в исходное положение.

Широкие приседания

Ноги нужно расставить максимально шире плеч, присесть медленно и подняться в таком же темпе. Спина должна быть ровной, пятки прижаты к полу.

Приседания с мячом

Спортивный снаряд нужен для создания дополнительной нагрузки. Мяч нужно зажать бедрами, напрячь их и медленно присесть, задержаться в таком положении несколько секунд и так же не спеша подняться.

Рейтинг препаратов для похудения

Боковые махи ногами

Бедра получают нагрузку в непривычной для них позе, что усиливает эффективность упражнений.  Нужно лечь на бок, подперев рукой голову, а другую положить впереди себя в расслабленном состоянии. Специфика состоит в том, что ногу поднять нужно резко, а опустить медленно и аккуратно.

Когда вы почувствуете усталость, ногу нужно задержать на 2-3 секунды параллельно полу, потом поднять до упора и при опускании также остановиться на промежуточной позиции.

Если верхнюю ногу поставить перед нижней, согнув в колене, и начать поднимать нижнюю до упора, внутренняя поверхность бедра прорабатывается эффективнее.

Сжимания мяча

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми ногами в коленях с зажатым между ними мячом. Снаряд нужно сжимать в течение 30 секунд, после чего расслабить бедра и отдохнуть 10 секунд. Упражнение нужно повторять 10-15 раз для начала.

«Часовая стрелка»

Нужно лечь на пол, выпрямив ноги. Поднимайте одну ногу до угла 90 градусов, выполняйте движения по и против часовой стрелки в течение двух минут. То же самое нужно проделать и с другой ногой.

Подтягиваем внешнюю часть бедра

Выпады

Комплексное упражнение, которое поддерживает тонус мышц бедер и ягодиц и стимулирует процесс похудения в этой области. Нужно встать ровно, расслабив плечи и опустив руки. Потом делается шаг вперед одной ногой до угла в колене 90 градусов, вторая при этом сгибается и опускается к полу. Несколько подходов по 20-30 раз.

Чем шире шаг, тем эффективнее упражнение. При поднятии регулируйте нагрузку: если вы встаете, задействовав максимально переднюю ногу, прорабатывается внешняя сторона бедра. В случае, если только задняя нога берет на себя нагрузку, эффект от тренировки направлен на нее.

Вариантом упражнения является ходьба выпадами.

Упражнения у стены

Встаньте возле скользкой стены, прислонитесь к ней спиной, поставив ступни параллельно полу, слегка отодвинув их от задней опоры. Опускаться нужно плавно, до того, как бедра не будут параллельно полу. В таком положении нужно задержаться 5 секунд и так же медленно подняться в исходную позицию.

Глубокие приседания

Руки поставить на пояс и присесть максимально глубоко, вернуться в исходное положение. Залог успеха похудения – неторопливое исполнение.

Махи ногами

Результативное упражнение. Нужно лечь на живот и поднимать попеременно ноги до упора. Резко взмахивать и медленно опускать.

Может быть несколько вариантов:

1. Нужно встать на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени. Мах совершается немного согнутой в колене ногой до максимально возможной точки. Здесь важна интенсивность выполнения и отдых 30 секунд между подходами. 
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ногу нужно немного согнуть в колене и выполнить мах назад с максимальной амплитудой. Такие же упражнения можно выполнить, выполняя махи в сторону.

«Велосипед»

Популярное и востребованное упражнение для похудения, которое прорабатывает мышцы пресса, бедер и коленные суставы. Нужно лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях параллельно полу. Выполнять движения ногами так, будто вы едете на велосипеде. Обратите внимание на то, что упражнение делается интенсивно, ноги нужно выпрямлять полностью.

«Ножницы»

В зависимости от физической подготовки выполняющего выделяют 4 уровня сложности:

1. Нулевой уровень – ноги под углом 90 градусов.
2. Следующий – угол 60 градусов.
3. Усложнение под углом 30 градусов.
4. Максимально эффективный -10 градусов.

Главное условие для всех степеней сложности – ноги не должны касаться поверхности, носки вытянуты, ноги прямые. Махи делать интенсивно, соблюдая перерыв между подходами 10 секунд.

«Ножницы на спине»

Такое упражнение прорабатывает также мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Руки должны находиться под головой: лбом нужно в них упираться, голова опущена.

Как достичь максимального результата от тренировок?

Для похудения и для того, чтобы ноги стали стройнее, а общее состояние организма улучшилось, нужно придерживаться определенной схемы:

1. Все занятия начинать с разминки. Так тело подготавливается к интенсивной работе. Мышцы активизируются, после чего эффект от основных упражнений будет выше.
2. Регулярность. Если вы можете посещать тренажерный зал часто, это отлично. Но лучше всего подобрать такой комплекс упражнений, чтобы вы могли их выполнять каждый день дома.
3. В одно время. Так же, как и основные приемы пиши, тренировки должны быть в одно и то же время. Лучше всего тренироваться утром: тогда организм будет расходовать жировые резервы, полученные накануне. Но для многих максимальный результат достигается после проведения вечерних занятий. Все индивидуально: нужно следить за тем, какое время подойдет именно вам.
4. Следите за дыханием. Вдох должен быть носом, глубокий и спокойный. На выдохе выполняется упражнение. Выдыхаем ртом.
5. Применяйте контрастный душ. Это позволит снять усталость с ног и активизировать кровообращение. Также он помогает в профилактике варикоза.
6. Массаж. Некоторые советуют массировать проблемные зоны перед тренировкой, чтобы быстрее запустить процесс жиросжигания и  похудения. Кожа становится упругой и гладкой. Но многие рекомендуют выполнять массаж после завершения комплекса. Если вы бегаете, можно помассировать бедра перед занятием. В других случаях выбора упражнений подойдут оба варианта -  до или после.
7. Цените активный отдых. Даже во время ходьбы мышцы ног укрепляются. Нижние конечности нужно постоянно разминать, ходить или просто как можно больше двигаться. Это является отличной профилактикой застоя в них и варикозного расширения вен.

Уменьшается ли объем ноги после тренировок?

Если правильно питаться и заниматься регулярно, похудение наблюдается даже в ступнях. Когда вы занимаетесь постоянно, каждые 10 дней объем бедер уменьшается равномерно.

Физические упражнения нужно выполнять регулярно. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным всегда. Если вы сбросите лишний вес и снова будете налегать на мучное и жирное, лишние килограммы вернуться быстрее, причем вес может даже превысить начальную отметку до занятий спортом. Искусство вести здоровый образ жизни обеспечит вам стройность и молодость на долгие годы!