Аппетит "живёт в голове" – как похудеть, советы диетологов.

В статье приводятся советы диетологов, страдающим от лишнего веса. Простые рекомендации помогут понемногу избавляться от лишних килограммов.

Голод или аппетит?

 Как похудеть? Вечный вопрос, ответов на который может быть несколько. Если вы найдете свой, половина успеха у вас в кармане... Загвоздка в том, что не так легко его найти...

Сначала, придется понаблюдать за собой несколько недель: когда вы едите, как и что. Надо задуматься над своими ощущениями до, после и во время еды. Такой подход позволит не только сбросить лишние килограммы, но и лучше узнать себя.

Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных

 Итак, главный вопрос: голод или аппетит? Хрустящие панировочные сухари, картошечка фри, ароматная сдоба – на такой вид (и запах), у каждого выделяются слюнки! Стоп!

Подумайте – действительно ли вы чувствуете голод? Или, может быть, это просто желание испытать гастрономическое удовольствие? Наш аппетит отлично умеет притворяться голодом, который нужно удовлетворить сейчас и немедленно.

Запах и внешний вид блюда способствуют тому, что "голод" вспыхивает за секунду и вы накидываетесь на одну, потом вторую, третью, пятую порцию... По мнению психологов, наш мозговой центр голода и сытости сошел с ума от избытка хорошей еды.

Когда у человека было мало еды, он хорошо знал, когда он голоден, а когда можно еще подождать. Теперь на каждом углу кафе, а на кассах в магазине привлекает стенд с батончиками. Не так просто в наше время отличить аппетит от голода.

 А правда банальна – если бы мы ели только тогда, когда голодны, жизнь была бы проще, и мы не набирали бы лишний вес. Избыток еды - это не единственная причина переедания. Мы едим и по другим причинам: слишком много работы, от обиды или стресса, не можем заснуть, пришли гости...

Потому что гости так и не пришли, а стол ломится от приготовленных угощений: ну не выкидывать же. Во время сериала (или при чтении книги) приятно перекусить. Такие совершенно не связанные с голодом рефлексы можно перечислять еще долго.

Однако как отличить их от настоящей потребности в еде? Попробуйте ставить оценку, в которой состояние: 1 – что-нибудь бы перекусил, 2 – я голоден, 3 – урчит в животе и я хочу есть, 4 – я съем лошадь с копытами!

 Когда идет "охота" на еду, скажем, в магазине, мы чувствуем легкое „что-нибудь бы съел”, не так ли? Это еще полбеды. А вот тогда, когда начинает урчать в животе (состояние № 3), стоит поискать какой-нибудь бутерброд, а еще лучше салатик.

Нельзя допустить состояния № 4, когда вы думаете уже только о копытах и лошади, а вид любой еды вызывает помутнение рассудка и вы съедаете намного больше, чем должны.

 Да пребудет с тобой сила

 Теперь, когда вы уже немного подумали над своими ежедневными привычками, попробуйте задуматься над другим вопросом: что поможет, а что мешает похудеть? Тысячи прекрасных, вдохновленных женщин, которые не могут скинуть даже полкилограмма любят отвечать что-то в духе: „Я уже даже не пытаюсь” или „У меня не хватает терпения, потому что у меня слабый характер”. Терпение? Слабый характер?

Трудно поверить, что эти же женщины после рождения ребенка в течение года (пока кормили грудью) могли обойтись без молока, твердого сыра и яиц, если эти продукты могли навредить малышу. Для этого нужны были и терпение, и сила воли! Реальной проблемой является отсутствие веры в свою силу и – что тут скрывать – пренебрежение к себе.

Вы, случайно, не узнаете себя? Если да, то попробуйте измениться. Начните с изменения отношения к своей личности. Если вы можете для блага своего ребенка исключить из рациона аллергенные продукты, почему нельзя для собственного здоровья отказаться от слишком жирных продуктов или сладкого?

 Поверьте: вы достойны того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, даже если ради этого придется идти на жертвы. Конечно, проще сбросить небольшой лишний вес, чем, например, восемь килограммов, но ведь даже это не является задачей сверх ваших сил!

Не говорите себе, что уже слишком поздно что-то менять. Попробуйте пробудить в себе мотивацию для изменений, и тогда даже начальные трудности покажутся парой пустяков!

 Сделайте это для себя

 Помните, что скорее всего вам не удастся похудеть, если единственной причиной будет желание произвести впечатление на вечеринке или на нового парня (или мужа). Но если вы хотите перейти на здоровое питание, чтобы лучше себя чувствовать (не болела спина, больше себе нравиться, иметь больше энергии) – тогда ваши шансы на успех устремятся вверх!

 Представьте перспективу

 Представьте себе: через год в этот день вы будете легкой, здоровой, у вас будет красивая фигура и вы будете чувствовать себя уверенным человеком. Вы видите это? А теперь подумайте, что нужно сделать, чтобы это произошло: отказаться от перекусов, уменьшить порции еды, забыть о сладком и жареной картошке.

Это похоже на учебу: чтобы получить степень магистра, нужно сдать несколько экзаменов, не все из которых легкие и интересные. Однако конечный эффект стоит того, чтобы учить правила и скучные формулы.

Визуализируйте свой успех всегда, когда появляется желание в дополнительной порции десерта или сникерса. Это один из психологических приемов: сначала представить себе свой успех и только потом приняться за реализацию плана.

 Не «прыгайте» на весы каждый час

 Таким образом, вы легко можете впасть в уныние, потому что чаще всего мы худеем волнообразно. Если вы будете питаться здоровой пищей, результаты станут заметны только через несколько недель, но зато это будет навсегда! Помните, что регулярные тренировки означают меньше жира, но больше мышц в организме, а мышцы весят больше, чем жировая ткань. Может быть так, что веса вы потеряете мало, но за это ваше тело будет более подтянутым и красивым.

 Вознаградите себя за успехи

 Наградой является уже то, что с каждым потерянным килограммом вы чувствуете себя лучше. Однако время от времени можно зайти в магазин и купить новые туфли или сумочку, чтобы побаловать себя. В конце концов, вы этого заслуживаете!

 Не думайте о еде

 Навязчивый подсчет калорий - это очень утомительно, но в то же время помогает отказаться от многих вкусностей из своего рациона. Полезно знать, что завтрак должен содержать около 500 калорий, но помните, что если в один день съесть немного больше, а на следующий немного меньше, то ваш рацион будет по-прежнему сбалансирован. Неприятности начинаются только тогда, когда каждый день вы едите „немного больше”.

 Всегда хорошее настроение

 А влияет ли спорт на психику? Конечно! Уже после двух, максимум трех недель от начала регулярных физических упражнений, вы будете чувствовать себя увереннее и намного счастливее. Это симптом так называемой «эйфории спортсмена», вызванной огромным выбросом эндорфинов (гормонов, вызывающих хорошее настроение).

 Ешьте все, но мало

 Попробуйте простой трюк: выложите на тарелку по одному кусочку сыра и ветчины, салат, огурцы, кусочек курицы, два стебля сельдерея, немного сухофруктов и несколько орехов. Затем налейте немного супа-крема из цветной капусты.

Много еды, не так ли? Но всего по чуть-чуть: ваши вкусовые рецепторы испытают удовольствие, вы утолите голод и не наберете лишних килограммов.

 Кушайте из маленькой тарелки

 Это оптический трюк, благодаря которому можно обмануть глаза и мозг. На маленькой тарелке та же самая порция еды выглядит больше. Такой простой способ уменьшения количества еды предлагают все известные диетологи.

 Позвольте себе (иногда) немного безумия

 Уже неделю к вам во сне приходит картошечка фри? В таком случае, позвольте себе маленькую порцию. Сделайте её дома, из настоящего картофеля, на сковороде со свежим маслом – это здоровая версия этой нездоровой кухни.

Помните – запретный плод сладок, поэтому не запрещайте себе ничего. Не насилуйте себя. Скорее всего через полгода здорового питания картофель фри просто перестанет вам нравится.

 Не знаете, как приступить к изменению рациона? Начните с очищения своих мыслей. Когда вы будете уверены, что вы хотите, и что не менее важно, почему вы этого хотите – будет легче провести даже самые сложные изменения.

Смотрите на себя, анализируйте свои чувства и поведение и верьте в то, что вы сможете. И тогда вы действительно измените жизнь к лучшему